文 | Megan
高低肩很多人都有，大多数人觉得自己高低肩不好看，殊不知高低肩还警示着身体健康存在一些问题。
相比于天鹅颈、直角肩的刘诗诗，陈妍希不仅有圆肩，还有高低肩的问题。
“白豆腐”也有高低肩，看他平常的访谈节目可知，他平常也很喜欢跷二郎腿。
长期跷二郎腿，躯干会慢慢向一侧弯曲，形成脊柱侧弯，高低肩便出现。
当然，高低肩出现并不一定是脊柱侧弯。可能是平常两侧肩膀用力不均匀，让力量一侧高于另一侧，就出现了高低肩。比如，长期一侧背单肩包，或者长期单手提重物，这些都会让受力一侧力量更强而变高。
高低肩有哪些不良影响？
一）脊柱侧弯：脊柱侧弯是由一些疼痛、或者不良习惯引起，这种可以称之为“暂时性侧弯”，这些是可以通过一些运动来进行矫正的。
平常生活中跷二郎腿，坐姿不端正偏向一边，玩手机头外向一边，身体有一些疼痛但侧弯着就舒适，等等这些情况引起的。
这些情况，只是脊柱单纯在物理上的侧弯，并不复杂，此时可以通过瑜伽理疗来复健。其实，这些情况，做做引体向上来牵引，也有效果哦！
二）颈肩疼痛：肩膀肌肉力量不均，一边过于紧绷，长期以往，很容易就出现颈肩疼痛。
三）偏头痛：颈肩疼痛继续发展，会引起偏头痛，得等到脖子血液通常后才会缓解疼痛。
四）腰痛：与前面的影响相互作用，还会出现盆骨侧倾，从而影响到腰部健康，会出现腰痛的症状。
改善方法：
可以在热身后，进行靠墙站立练习，每天10-15分钟。脚后跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都要紧贴在墙壁上，收紧腹部，尽可能让脊柱贴在墙边上。
先从上伸腿式开始，让脊柱得到滋养。平躺在垫子上，双腿放在椅子上，让后在盆骨、腰下面放一个瑜伽枕或者用卷起来的毯子。
侧躺在瑜伽垫上，首先转到侧弯方向的反面，在侧弯部位下方放瑜伽枕或者将毯子卷起来，双腿并拢屈双膝，可以放个枕头枕着头部，保持深缓呼吸，以舒适的方式让身体慢慢矫正。撤掉瑜伽枕，翻身在另一边保持三分之一的时间。
平躺在垫子上，双臂伸直向两边伸展，屈右膝、右脚脚跟靠近臀部，呼气，左手抓住右膝盖向左侧倒，腰部向左扭转，背部保持贴在垫子上，脸转向右边，不要憋气，保持深缓呼吸。注意：侧弯的反方向停留时间要2倍哦！
桥式，可以矫正盆骨、尾椎的问题，在桥式的基础上，可以做下动态的桥式。吸气，臀部向上顶，呼气，腹部回缩、臀部慢慢放下，但不放在垫子上，而是保持悬空；反复吸气呼气练习。
进行侧弯练习，经常拉伸肌肉紧张那侧，这样可以放松和恢复肌肉弹性。
双手分别拿一个哑铃，在两侧进行侧屈伸展，肩膀低的一次可以多练习几次。
有哪些不良影响？注意事项：
1）脊柱结构病理性的一定要去正规医院治疗。
2）不可盲目扭转，在练习之前，都要充分热身。
3）理疗瑜伽是对身体的调理与矫正，能够预防疾病的同时，也有治疗作用，但并不是一蹴即成，不可太心急而用力过猛。
坚持练习，消除高低肩，发现身体的健康美与形体美~
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