现在，越来越多的人开始便秘，这是因为现在的人们做的多，运动量少，吃的也越来越精细，所以便秘也越来越多。
下面教大家5个方法，让你轻松摆脱便秘的烦恼！
1、按摩腹部
双手手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向按摩30~50次，每天早晚各一次，30天后可自行正常排便。
这个方法对无病变前提的便秘才有效
如果是器质性便秘，如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致，再怎么按摩都不会帮助排便，还可能会加重病情。
如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘，症状较轻，按摩腹部是有效果的。便秘较重，单纯按摩并不能缓解。
注意：腹部按摩讲究力度与呼吸的相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指的压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩应在10分钟左右，需要长期的坚持。
2、便秘马桶操
排便时，坐马桶上，背挺直，上半身份别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠的蠕动，这样很快就会产生便意。
同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。此时两手上下搓腰部，这样更有助于刺激肠道的蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，这样可加速促进胃部的排空。
这个方法贵在坚持
先要区分自己为哪种便秘，只有非器质性的便秘，才可以尝试，并需要长期和有规律地坚持才行。
3、形形色色食疗方
像西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
蔬果能有效缓解便秘
食疗的材料一般为蔬菜和水果，因为适当的多吃蔬菜和水果，确实可以改善便秘的症状。像香蕉、番薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、 萝卜、蜂蜜、芝麻油等，它们都能：润肠、增加纤维素、理气通便。
4、早起一杯水
早上起床后喝一杯水，可减轻便秘。因为，水进入胃部后会引起胃—结肠的反射，可促进大肠的蠕动。
喝水防便秘最有效
解决因干燥引起的便秘，最简便的方法就是补充水分。喝水可使体内的消化液增加，可增强胃肠道的消化功能。
早晨起床后是补充水分的黄金时间，因为睡了一晚，我们人体丧失了大部分的水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润润肠通便。
5、饭后吃水果
有人说，饭后吃水果可促进消化和预防便秘？
要选对时间，否则反而容易导致便秘
水果应在饭后1~2小时之间吃。饭后马上吃水果会影响人体的消化功能，特别是老年人，长期如此的话容易导致便秘。