你爱吃面包吗？
近日一则话题冲上热搜
营养师提醒：
#这4种面包真的建议少吃#
看到这个热搜话题后
不少网友都在话题广场里“破防”了：
怎么我喜欢吃的都是不健康的？
因为不健康的才好吃啊！
那到底是什么面包呢？
一起看看
这几种面包要少吃
营养师提醒大家，有4种面包建议少吃，分别是巧克力夹心面包、牛角/可颂/手撕/起酥类面包、椰蓉面包、肉松面包。
第一类，巧克力夹心面包
关键在于其脂肪含量。顾中一对比了综合超市货架上所有的40款面包，其中3款巧克力夹心面包脂肪含量最为夸张，高达30%，一个120g的面包热量在600kcal以上。巧克力夹心面包一般都是用的代可可脂巧克力酱，其成分绝大部分是脂肪。
第二类，牛角/可颂，丹麦面包，手撕包，起酥面包等。
这种面包，一般要加入20%—30%的黄油或起酥油，才能形成特殊的层状结构，要想酥脆，黄油用量可以达到面粉的50%甚至70%。因此这类面包都含有大量的脂肪，能量不是一般的高。
第三类，椰蓉面包
椰蓉，是椰肉榨汁后剩余的残渣烘干后的制品，其本身脂肪含量就很吓人，高达45%-60%，而且绝大部分是饱和脂肪，同时，椰蓉口感发干，为了更好吃，面包部分也会增加油润度。
第四类，肉松面包
事实是很多店铺是用“肉味豆粉松”代替的，混合了很多食品添加剂。
要让肉松粉牢牢黏附在面包表面，并营造出和谐的口味，无论面包坊还是超市卖的肉松面包，都免不了要添加大量的沙拉酱或者奶黄酱。
哪些面包
是值得推荐的？
超市买一个面包当早餐，是很多打工人的常态。
那健康的面包配料表该是什么样？
面包的做法也许成千上万，但原料基本只有 5 样：面粉、鸡蛋、酵母、油、糖。
所以，我们从配料表就能快速判断一款面包是否健康：通常来说，原料越少越健康，不认识的原料越少越健康。
比如全麦面包，用全麦粉制成，相比普通小麦粉要健康，膳食纤维、B族维生素、蛋白质都更高，不过市面上自称是全麦的面包良莠不齐，挑选时，可以选择全麦粉排在配料表第1位的，尤其是明确标出全麦粉添加量的最好，同时不加糖或糖在配料中排得比较靠后的即可。
硬质面包，也叫硬欧包，是面包中最健康的一类，因为原料材料很单纯，只有：面粉，酵母/苏打，盐，和水。无油，无糖，无蛋，无各种其他，熟成过程也是单纯的烘烤。比如法棍面包、意大利恰巴塔、德国碱水包和贝果等都属于这类。
早餐的正确吃法示范
除了面包，我们吃早饭还应该注意些啥呢？
1
按时吃早餐
很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。
研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃这个时候把前一晚的食物已经消化得差不多了。
2
早餐前切记先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
3
吃清淡的食物
早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
4
切忌边走边吃
在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。
5
过早过晚吃早餐都不好
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息；而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。
所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。
编辑 | 鱼鱼
来源 | 综合新闻坊、微博、科普中国
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
图片来源 | 摄图网