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在本期 “简单心理 WEEKLY”，你可以看到：
打工人一天的五种模式
人在疲倦时更易流泪
“抱抱”和“贴贴”的奇妙功效
复杂情绪的好处
01
“打工人的一天”的 5 种模式
近日发表于《Journal of Product Innovation Management》的一项研究显示，来自弗吉尼亚联邦大学的研究者收集了超 11000 份有关员工日常工作经历的调查问卷，并根据工作的自由度，挑战性，团队支持，时间压力等维度总结出了五种独特的日常工作体验模式。
1）摸鱼的一天：既没有积极事件唤起工作热情，也没有困难和阻碍，人们只是简单地度过这一天，大约占 10% 。
2）有毒的一天：工作自由度低，来自组织的支持也很少，且时间压力大，行事风格僵硬死板，充斥着与同事恶性的矛盾冲突，这种情况大约占 8% 。
3）平常的一天：工作中出现了平均水平的积极和消极因素，有一些让人产生工作热情的事，也有一些困难。这是最常出现的情况，大约占 34% 。
4）理想的一天：工作中有不少令人兴奋的积极因素，有一定挑战性，然而不会让人觉得难以完成，时间压力中等，且比较自由灵活，能够从同事、上司和组织得到足够的支持，这种情况大约占 30%。
5）危险的一天：工作中的积极因素和消极因素都很多，像是“有毒”和“理想”的结合，员工们很可能在一些关键问题上出现良性的矛盾和争论，这种情况会在某个工作项目中周期性出现，大约占全部工作天数的 19% 。
打工人在不同工作体验模式中的状态
在整理出了五种模式后，研究者还探索了不同的工作体验会对人们的创造力产生怎样的影响，结果显而易见——人们在理想的一天中会表现出更高的创造性，而在“有毒”或“摸鱼”中的创造性最低。值得一提的是，人们认为自己在危机情况下的会展现出较高的创造性，但他们实际上的表现往往与这种预期不符。
虽然人们可以在不同的工作体验模式之间来回切换，但更普遍的情况是某种类型的日子会维持一段时间。该研究的领导者 Alexander S. McKay 教授说：“ 无论今天有怎样的工作体验，关键是让明天成为理想的一天，而不是变成有毒或摸鱼的一天”。
02
人在疲倦时更易流泪
在经历了身心俱疲的一天后，我们很可能会觉得自己变得敏感爱哭。朋友无意间说的一句话，刷手机时偶然看到的一个广告，甚至家里的纸巾用完了这种小事都会让我们大哭一场。
我们为什么突然变“脆弱”了呢？
这要从我们的神经系统说起。强烈的情绪会激活中枢自主神经网络（ central autonomic network ），它由两部分构成：交感神经系统（在我们感到危险和压力时激活“战或逃”反应），和副交感神经系统（帮助我们恢复平静）。
日常生活中，中枢自主神经网络向大脑释放情绪信号后，大脑的前额叶皮层会帮助我们控制情绪，冷静思考。但长期处在压力和疲倦状态，会导致我们的交感神经系统不断向大脑释放情绪信号，让前额叶皮层不堪重负，导致我们无法按照预期调节情绪，就只能通过最原始的情绪反应——比如哭泣或者愤怒——进行调节，激活副交感神经系统。
简单来说，日常的工作和生活已经消耗了我们太多的情绪能量，让大脑无法以一种理性的方式控制情绪， 此时我们能做的就只有哭泣了。
这意味着哭并不一定是坏事，在一定程度内，眼泪是我们自我调节系统正常工作的信号。
03
“抱抱”和“贴贴”的奇妙功效
压力在日常生活中无处不在，过往研究显示，握手、按摩和拥抱这些身体接触可以帮助我们缓解压力。
近日，德国波鸿鲁尔大学 Gesa Berretz 及其同事发表在《PLOS ONE》上的新研究发现： 拥抱可以缓解女性压力反应，哪怕仅仅“短暂地抱一下”。
为了探索拥抱的潜在减压效果，Berretz 及其同事对 76 名22-30 岁的恋人进行了实验。研究者让他们接受了压力测试：将一只手放在冰水浴中三分钟，然后测量前后的压力指标（包括唾液、血压和皮质醇水平）。在测试之前，一半的恋人彼此拥抱 20 秒，另一半则没有拥抱。
结果显示， 与恋人拥抱过的女性，对压力的皮质醇反应，远远低于没有拥抱的女性。
然而研究在男性参与者中没有观察到拥抱和压力反应之间的关联，这种性别差异可能与男女之间不同程度的催产素释放有关，因此短暂拥抱可能会更好地帮助女性减轻日常压力，并产生更高水平的愉悦感。
“抱抱”和“贴贴”传递着无声的支持和亲密，在承受压力和疲惫时，不需要有所顾忌，片刻的拥抱也是我们难得的精神小憩。
04
“三分凉薄三分讥笑四分漫不经心”：复杂情绪的好处
一个朋友说，自己最近只有两种状态：生气 VS 不生气，以至于有点麻木。
“体会到复杂的感情，并为之命名”——这个过程叫“情绪澄清”，是个体情绪智能中的重要组成部分。
最近，新加坡国立大学发表在《Affec Sci》的一项研究显示，更经常体验到复杂情绪的人， 不仅更幸福，还可以“更科学地防疫”。
Vincent Oh 等人在新冠病毒感染和死亡的高峰期对新加坡和美国的 1419人 发放问卷，用 21 个项目（如感恩、快乐）衡量积极情绪，用 20 个项目（如悲伤、恐惧）衡量消极情绪，并用 28 个项目（如苦乐参半、既兴奋又紧张）衡量复杂情绪，要求被试从 1 到 7 根据自己的最近两周的情绪状况进行评分，1 分为“完全没有感受到”，7 分为“经常且强烈地感受到”，并另外收集了他们的新冠预防方法。结果显示：
- 越经常感受到复杂情绪的 人，更可能采用科学的防疫方式；
- 而那些 对疫情过于积极或消沉的情绪，都可能会导致人们更多地相信“防疫谣言” ——例如“喝蜂蜜对抗病毒”等等。
心理学家 Ekman 将人的情绪分为基本的六种：愤怒、恐惧、惊讶、厌恶、快乐和悲伤。 试试用更多的词描述自己的情绪混合体吧：
比如“悲欣交集”，再比如“三分凉薄三分讥笑四分漫不经心”。
好啦，本期 weekly 就是这么多，希望你又得到了一点有意思的心理学知识。
我们下期再见！
互动留言：
今天，你处在打工人的哪种模式？
参考文献
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Alexander S. McKay et al., Another day, another chance: Daily workplace experiences and their impact on creativity, Journal of Product Innovation Management (2021). DOI: 10.1111/jpim.12573
Berretz, G., et al. Romantic partner embraces reduce cortisol release after acute stress induction in women but not in men. PLOS ONE, 2022. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0266887
Oh, V.Y.S., Tong, E.M.W. Mixed Emotions, but Not Positive or Negative Emotions, Facilitate Legitimate Virus-Prevention Behaviors and Eudaimonic Outcomes in the Emergence of the COVID-19 Crisis. Affec Sci 2, 311–323 (2021). https://doi.org/10.1007/s42761-021-00045-x
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编辑：江湖边
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