脂肪在人类的演化历史中扮演着重要角色，这种高能量密度的物质是远古时期人们熬过粮荒、深冬、干旱的倚仗，也是维持肌肉力量的关键物质。
因此，在大多数动物的本能行为里，对油脂类食物都格外喜爱，即便是现代人也不例外。
然而，随着物质条件的快速发展，我们获得脂质的途径有些过于丰富了。这就使得脂质在体内不断淤积，变成一个个膨大的脂肪细胞，引起内脏膨大、机体失调。
从临床医学来看，内脏脂肪过多导致的“隐形肥胖”正在成为青壮年人群中普遍存在的现象，那些看上去身材匀称、但唯有肚子隆起的朋友，大多是内脏脂肪高的典型代表，这3个常见特征您应当认清。若想要减少内脏脂肪量，避免大肚腩，2条建议不妨尝试。
一、高内脏脂肪人群的特点
1.消化不良
脂质在人体的代谢与利用，主要依靠肝脏分泌的胆汁进行，因此当体脂率过高时，胆汁产生量不足，不仅肝脏的工作负荷会加重，肠胃的正常蠕动也会受到影响。
因此，高内脏脂肪的人士常常会感到胃口不佳、消化不良，特别是在食用油脂类食物后，还会有恶心干呕或胃酸反流现象，这些都需要予以关注。
2.呼吸不畅
高脂肪含量对呼吸的影响来源于两点：
其一是过大的脂肪细胞组织对肺部形成了挤压，继而影响到呼吸道通畅以及肺泡的储存；
其二则是血液中脂质浓度上升，使得血红蛋白转运氧气的能力下降，机体得不到充足的氧气供给，便会产生呼吸不畅的感受。
3.白日嗜睡
内脏脂肪的升高还有可能使得血液循环流通不畅，继而降低大脑的血液供给量，诱使脑神经活性降低，继而表现出嗜睡不醒、精力不足、大脑昏沉状况，这对生活质量的影响不小，请注意及时进行调养。
二、如何清理内脏脂肪
1.适当练习腹式呼吸法
腹式呼吸法相较于传统呼吸模式，其每次摄取的氧含量要更高，因此能够增加呼吸期间内脏的供氧效率，从而加快脂质的燃烧进程。
此外，腹式呼吸还能够辅助锻炼腹部肌肉群，继而减少皮下脂肪层的堆积，这对减小大肚腩、恢复纤细身材有不错的效果，不妨勤加练习。
2.控制脂质摄取
内脏脂肪偏高的朋友，应当限制每天总的热量摄取，同时还要控制甘油三酯、胆固醇、饱和脂肪酸等脂质类型的补充。
而精米白面、砂糖白糖、可可制品等能量密度较高的食材种类，同样不宜过多补充。
在减脂期间，饮食方面应当以蔬菜、水果、粗粮，以及奶制品和精瘦肉为主，这样既能够保障基本的营养物质供给，也能够减少脂质的总摄取量，对身体好处多多。
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