年纪大了，身体各个器官也随着衰老，如果在生活当中不注意保养的话，那么等到老年之后，就会冒出各种大小毛病。
所以现在很多人都很重视身体健康，平常不光学会了锻炼身体，在饮食方面也开始下功夫。
建议中老年人，别光只知道吃牛羊猪肉了，要
饮食均衡，
下面这几种美食，营养丰富，
胜过年年吃补品，多吃对身体好，延年益寿少生病。
提醒中老年人：少吃牛羊猪肉，多吃这4样，营养不贵，常吃少生病
第一：多吃鱼
人到老年，身体内蛋白质曲阜平衡，影响大脑和心脏健康，所以需要补充较多的优质蛋白。
而
鱼肉
的蛋白质含量为15%到20%，
很容易被人体消化吸
收，可利用率高达95%以上，
非常适合肠胃不好的老人吃。
推荐菜谱：【炖鱼汤】
1、准备一条宰好的鲫鱼，清洗过后用厨用纸巾把鲫鱼身上的水分擦干净，在表面轻轻拍上一层干淀粉；
2、锅内放油，烧热后下鱼入锅煎，煎的时候用中火，一是鱼会很快定型，二是有助于汤变浓白；
3、两面煎黄后，放入姜、料酒、八角、盐等等作料，去腥味，增鲜味；
4、大火煮上10分钟，（记住大火出浓汤，小火炖清汤，火大汤才会变奶白色）。
汤浓味鲜、色白似奶的鲫鱼汤就炖好了，喜欢香菜味道的再撒上点香菜末就可以喝了；
鲫鱼汤不仅能够提供丰富的营养，口感鲜嫩且不肥腻，好喝！
第二：多吃豆芽
进入冬季了，冬季血压很容易因为气温的降低而走高，尤其是患有高血压的老人来说，更要注意控制血压。
冬季预防高血压，食疗养生很关键！
其中，黄豆芽就是一种预防高血压的良好食材，今天为大家介绍一款美味的黄豆芽汤品。
推荐菜谱：【口蘑豆芽汤】
1、口蘑切薄片，放清水中浸泡；黄豆芽择去根须，洗干净沥水。
2、先把砂锅预热，然后放入黄豆芽煸干水分；之后再把浸泡口菇的水倒进砂锅中烧热，放入口蘑片，放一点盐调味，改中火熬煮10分钟，加味精、胡椒粉调味，淋入香油就能喝了。
冬天喝上一碗豆芽汤，暖胃下饭，口蘑鲜嫩，豆芽味醇香脆，汤清爽口。
第三：核桃
好多老年人年纪大了，牙齿不好，对于坚硬的东西很少吃，其实，
坚果
还是要偶尔吃一些的，
富含微量元素，对身体好。
比如说核桃就非常的有营养，老人平时没事儿的时候就可以吃一点，这样不仅能够帮助补充营养，对大脑有好处，还能减少减少老年痴呆的可能性。
推荐：
【老人每天吃3-5个核桃仁就可以了】
。
如果说牙齿不太好的老人，可以
将核桃磨碎了放到粥里一起熬煮，这样更滋补。
第四：骆驼奶
年纪大了，身体里会流失很多营养物质，尤其是钙质缺乏，会给老人带来非常不利的影响，如
骨质疏松。
所以，除了多吃营养的饭菜，
中老年人可以每天坚持喝一杯骆驼奶
，驼奶富含优质蛋白、钙、维生素D，
可以保护骨骼肌肉，强壮身体。
推荐：【每天早晚喝一杯驼奶】
跟婴儿奶粉的冲泡方法一样，食用温水，让营养物质得以保留。
可以试试
“岁月优驼”，
这个新疆本土的品牌驼奶喝起来还是很不错的，
奶味清香四溢
，
早晚都喝，暖暖的很养胃。
而且，
“岁月优驼
”不光有营养，
价格也很实惠，
当地的老百姓几乎每天都在喝，里面除了最基本的营养成分外，还添加了益生菌和叶酸、牛磺酸，
坚持每天喝，对人体免疫力提升很有帮助，
适合全家人喝。
#家庭美食大赏#