最近听到不少肌友问到同一个问题，“停止训练后多久健身效果会消失”？
这种想法在刚开始健身或者还没有增长多少肌肉的人身上最常见，通常是因为他们担心失去了所拥有的体型。但是当他们训练时间越来越长，就会发现肌肉不仅仅没他们想的那么容易流失，而且找回流失的肌肉也比较容易。
这一切都与一种叫“肌肉记忆”的现象有关。
肌肉记忆描述的是这样的现象：肌纤维重新增长大小和力量，比初始增长时要快得多。
比如，对于一个中级和高级训练者，每年增长几斤的肌肉算是正常，而且最终就会慢到几乎很难察觉出来。如果他们停练一段时间，假如流失了5斤肌肉，这个时候可能只需要一两个月就能长回来。
这种“很难长，但是很容易找回来”的原则也适用于其他的一些事物，比如：
在休息一段时间后找回你的有氧能力比练起来的过程轻松的多；
重新学习骑自行车要比刚开始学习时简单的多，即使数十年后也是如此；
在钢琴上重新弹一首曲子要比刚开始学习时容易得多。
你可以把肌肉记忆看作是努力给你带来的终身奖励。只要做了一次，那么再做一次就简单的多。
肌肉细胞包含着多个称为肌核的细胞核，肌核携带着协调新肌肉蛋白质构建的DNA。
肌肉细胞附近潜伏着卫星细胞，根据需要提供肌核帮助愈合和修复被破坏的肌纤维。
你训练得越多，你肌肉细胞积累的肌核就越多，这就使得它们对肌肉损伤有更强的抵抗力，也意味着你必须更加努力地训练来刺激更多的卫星细胞募集。
不过，卫星细胞的激活只是促进肌肉增长的一种机制。在需要额外的肌核之前，肌纤维可以生长到一定的程度。但是一旦达到这个极限，保持生长的唯一方法就是增加肌核数量。
因此，如果你已经增长了很多肌肉（男性20斤肌肉或者以上，女性10斤肌肉或者以上），这个时候你的肌肉就会比你刚开始训练时含有更多的肌核。此外，如果你停止训练好几周，你就会流失力量和肌肉，但是你努力训练提高的肌核数量就会在细胞中保留一段时间（可能是永久）。
这就是为什么找回你流失的肌肉要比增长你从没有过的肌肉要快得多，因为你的肌肉细胞不需要募集新的卫星细胞来恢复以前的样子，而是可以简单地利用已经拥有的肌核，这就更加高效。
总结一下，肌肉记忆是这样起作用的：
1、当你开始举铁时，你就破坏了肌纤维。
2、这使得附近的卫星细胞聚集在被破坏的肌纤维上，献出细胞核来进行修复。
3、这些额外的肌核提高了肌肉进一步变大变强壮的能力。
4、一旦进入了肌肉细胞中，肌核就会停留很长时间，可能是永远。
5、如果你已经增长了大量的肌肉，然后因为某些原因流失了不少肌肉，那么当你重新恢复训练时，你的肌肉增长速度会很快。
这个过程就是肌肉记忆是如何帮助你更快找回流失的肌肉的。