2019年8月25日，哈尔滨马拉松，他以2小时28分的成绩获得国内男子第二名。

他是2018诸暨西施马拉松全程国内冠军。

他原是跑圈小白，因缘际会地看了一场马拉松后激发了身体的跑步基因。结果一发不可收拾。他连续斩获各种半马、全马国内冠军，被称为“昆山一哥”。

下面，我们就来一起看看他的跑马成长之路。

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800、1500、5000统统第一名

1991年，赵盼飞出生在甘肃正宁。他是一个从小就是喜欢运动的孩子，上学期间就经常会参加学校一些活动，篮球、羽毛球、乒乓球、学校组织的运动会等等，都有他的身影。 一天到晚闲不住，就是喜欢动，也正是因为喜欢运动，为他的跑步生涯打下了良好的基础。

跑步的初印象，是在初三的运动会上。800米、1500米、5000米的项目他都报了名，而且每个项目都是第一名。同学的祝贺、老师的赞扬，为班级争光的行为，让他小小的年纪对跑步有了一种自豪感。

结识马拉松是工作之后的事情。2014年初，他陪同事参加金鸡湖半程马拉松，看同事到终点的时候特别开心，还抱着儿子冲过终点，就觉得很有意思。

赛事结束以后，他一股脑深陷在马拉松中，下定决心要参加一场马拉松比赛。于是，赵盼飞自己建了个小群，开启了跑步之旅。

02

全马238，拿下昆山一哥的宝座

2014年10月19日，尚湖马拉松，赵盼飞跑到6公里处就跑不动了，所幸停下来休息一会又再次出发。跑了12公里，那是他第一次参加跑步比赛。据他说，跑完简直是生无可恋。

从最初接触到马拉松以后，赵盼飞就急于找一场比赛来证明自己，享受跑到终点那种成就感。2014年的上海马拉松，那是他的第一次全马，那时候他对训练没有什么概念，一般都是一周跑三次，每次6-12公里之间。就这样，静等比赛。

比赛那天，他被分在了D区，那时候还没什么概念。开跑以后，他感觉很兴奋，一直在超人，他在接受马拉松助手采访的时候说：“当时感觉自己很厉害，心里在想会不会跑第一，其实配速是5分多。跑到25公里以后就不行了，实在不行，走路都走不动，心里在发誓傻子才跑马拉松，这辈子不会再干这种蠢事了。”

最终，4小时14分完赛。跑完上马他瘸了一周，害怕别人笑话，上班的时候还要装得没事、很健康的样子。这之后，他有2-3年没怎么跑步，都是朋友约的话出去溜溜腿，一般就是7分半配速。

直到2016年9月，赵盼飞才结束了无规则跑步的方式，开始了系统的训练。一周跑3—4次，大都是10公里的慢跑，秋冬季一般是2-6公里的重复跑，春夏季一般是400-2000米的重复跑，周六是长距离配速跑25-32公里之间，配速比马拉松配速慢15-10秒左右，其他时间慢跑再加上一些力量核心训练。

通过不断坚持刻苦的训练，进步也很明显，提升了配速，一个多月的时间，从4分40秒跑10公里，到后来的3分40秒。

2017年广州马拉松，他的第二场马拉松。发令枪打响后，他跟着前面的女子第一集团，以320左右配速跑。跑到18公里处，他岔气了，就以338的配速轻松跑，一直跑到34公里，当时虽然感觉比较累，但坚持跑下来，一直到终点，他完成了突破，以2小时38分20秒的成绩顺利完赛。

2小时38分的成绩，让他成为了名副其实的昆山一哥。

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哈尔滨马拉松再次PB

谈到今年的哈马，赵盼飞说：“哈马赛前，做了一个月的准备，7、8月份由于身体原因跑量基本在200多，赛前三场长距离，包括一次半马测试、一次28公里、一次30公里节奏跑，赛前一周调整了训练计划，主要是法特莱克跑50分钟，平均配速在332左右，其他时间基本都是40-70分钟的慢跑。”

哈马前一周，他跑了包头马拉松，拿了季军。估计是太疲劳导致足底筋膜炎犯了，所以这次的哈马跑得很保守，都是跟在小团队屁股后面，没有上前领跑，结果最后顺利完赛，成绩是2小时28分29秒，顺利拿下国内男子第二。

现在，马拉松已经成了赵盼飞生活中重要的一部分，他自己更是成了很多人口中的大神，而他的战绩也很惊人：

2017奥跑中国合肥站冠军

2017九龙湖半程马拉松短程组冠军

2017金鸡湖马拉松短程组冠军

2017大阳山跑山赛半程冠军

2018诸暨西施马拉松国内第一

2019丽水超马国内第三

2019邯郸企业家马拉松企业家组冠军

2019宁陕山地越野赛冠军

2019包头马拉松季军

2019哈尔滨马拉松国内第二。

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争取站上更多的领奖台

对赵盼飞而言，他有自己一套独特的跑步方式。之前听很多人说，跑步时要合理分配体能，配速稳着跑，才能取得比较好的成绩，但这种方式对他而言效果一般，他试过匀速跑，但经常都是半程过后就爆胎。

他认为对于自律性不强的跑友，想要跑出成绩，就要做到以下几点：

1.找到相伴的跑友很重要，彼此互相鼓励；

2.跑步的氛围很重要，积极的跑步气氛会让你不忍心停下脚步；

3.跑后记得拉伸，预防伤病；

4.平常多做一些力量训练；

5.找到合适自己的跑步方式。

谈到下半年的训练和比赛，赵盼飞说：“现在日常以恢复训练为主，一般跑一个长距离的渐快，距离较长，利于自身耐力提升。周末一般都会有比赛，当做高强度的大课，配速较快，以赛代练。我是比赛型选手，所以比赛会特别多。”

下半年，他重点跑的比赛是上海马拉松、宁波马拉松和商洛马拉松，再就是很多小型比赛，登山、半程、10公里、越野等等。

他认为马拉松的赛道上，每个人都有属于自己的想法，都有适合自己的跑步方式，无论是哪一种方式或者怎样的梦想，都只有坚持才能实现。也希望在日后越来越多的赛事中，看到他登上最高的领奖台。​