小密语录：想要学习黄圣依的名媛坐，还是得自身身材出众才行，平时练习瑜伽塑造曲线，成就最美自己
黄圣依作为曾经的星女郎，也是在娱乐圈中大火了一把，而且也收获了无数的粉丝。当她嫁为人妻之后，很快升级为母亲，从此也慢慢淡出了娱乐圈，但是她每次亮相都能惊艳众人的双眼。已经年过三十的她，依然有着少女般的身材，不仅高挑而且曲线曼妙，穿上短裙之后更是如此！
照片中的黄圣依，整个人十分优雅知性，上身的毛衣花色朴素清新，自带一种成熟干练的气息。经典的圆领设计，能够修饰脖颈线条，没有一丝颈纹宛如天鹅般优雅美丽。下身一条灰色的百褶裙，有着丰富的视觉效果，露出的双腿纤细紧实，就连双脚都是那样的骨感，真是美到不可方物。
照片中黄圣依的坐姿十分特殊，被网友们称作“名媛坐”，这样的动作不仅唯美浪漫，而且非常的优雅高贵，穿短裙的时候不仅能够秀出修长美腿，还能防止走光。上身的小西装温婉时尚，带有小碎花的装饰，以及公主肩的设计，充满了青春减龄的效果，让黄圣依看起来就像少女一样！
黄圣依一身红色的服饰非常亮眼，她的皮肤本就白皙水嫩，在红色的衬托下更是白到发光，美丽动人。上身是一件牛仔服，修身的款式更能彰显身材的纤瘦，另外内搭的T恤更好的勾勒了上身的曲线，轻松撩动人心。下身的短裙包臀设计，尽情展现了自己的妩媚曲线，一双高跟鞋更是亮眼不俗。
黄圣依的这种坐姿对于姑娘们来说还是非常不错的，在穿短裙的时候能够有效防止走光，而且还能提升优雅气息。但是要想能够将双腿弯曲成这样的动作，就必须足够纤细才行，平时要坚持健身，可以选择练习瑜伽，不仅能够瘦身减肥，还能提升身体的柔软度，让你做这个动作无压力！
Look1：拉伸脊椎，改善身姿
生活不易，每天都是上班的日子，天天坐在电脑前很长时间，让自己腰酸腿痛也就算了，自己的脊椎也出了问题，开始弯腰驼背，我们需要拉伸脊椎改善身姿。
首先是放松的站立姿势，然后将左腿抬起来，盘在右腿的大腿上，让左脚卡住右腿，上身向右侧倾斜一点，左手在头顶弯曲，捏一个OK手势。
舞王式，站在地面上，然后身体前倾的同时抬起左腿，弯曲小腿，尽量让伸到身后的双手抓住左脚，尽量拉近左脚和头部之间的距离，保持身体的稳定。
舞蹈式，首先双腿站立的姿势，保持并拢的样子，身体慢慢的向前倾，不要出现太大的角度，将左腿向后伸直，慢慢的抬起来到竖直状态，左手抓住左腿的小腿处。
首先，首先盘坐在瑜伽垫上，然后将左腿移动到身后，抬起小腿到头顶部位，将小腿竖立起来，右手过头顶伸到后面抓住左脚，头部后仰，感受背部脊椎的拉伸。
Look2：锻炼腰腹，获得小蛮腰
对于女人们来说，腰腹真的是非常重要，没有纤细的腰肢和平坦的小腹，穿上紧身的衣服超级难看，所以下面的瑜伽体式就必须要练习啦。
鹤禅式，首先，蹲在瑜伽垫上，然后用双手接触垫子，慢慢将重心移到双手上，支撑起整个的身体，同时保持腿部的蹲姿，不要伸直也不要分开，双腿保持稳定。
首先盘腿坐着，然后让右腿放到身后，小腿与地面垂直，保持住这个姿势，左手绕过头顶的位置抓住右脚，右手则是缠绕在后腰上，注意小腹的肌肉拉伸。
右腿在前支撑，呈现一个弓步，让右脚脚尖触地，左腿在后让膝盖和小腿紧贴地面，上身向后扭转一点，左手放在大腿弯上，右手扶在膝盖上。
对于女人来说，人到中年之后就非常容易变老，不光是在容颜上，最主要的是还是在身材上，因为这个年龄的女人非常容易发福，身材快速走样，必须通过健身锻炼来赶走赘肉，塑造身形。瑜伽运动就是不错的健身选择，效果好还轻松，主要是比较平缓，适合大多数的女人哦！