虽然天气很冷了，保暖的厚外套也是穿了一层又一层，但是好像还是不太容易遮盖住日益突出的大肚腩。这要是换了在夏天的天气，衣服早就遮不住腰腹处堆积的厚厚脂肪赘肉了。脂肪来袭的势头很猛啊，你再不采取措施，很快外套就该扣不上扣子了。

紧绷的衣服在时刻提醒着自己要开始减肥了，特别是最先突出来的大肚子，不过，想要减肚子，直线思维就会让你去做大量腹部的训练，认为这样锻炼肚子就能让肚子瘦下去，其实不然，这种刻舟求剑式的减肥思路是不会奏效的。

身体在用脂肪供能的时候，并不会因为你做了腹部的锻炼，就会去消耗肚子上的脂脂肪，此时全身的脂肪都是从参与的，并不会因为锻炼腰腹部位，就会直接去消耗腰腹部的脂肪，想瘦哪就锻炼哪只是我们的一厢情愿而已。

减脂永远都是全身性的，针对具体部位的训练是进行局部塑形，而非是局部减脂。当你想减肚腩的时候，还有练六块腹肌的时候，其实第一步要做的，也是最重要的就是去减脂，否则，即使腹肌练得再好，也会被外面的脂肪给遮盖住。

想减肥，你需要从饮食控制和有氧运动两个方面入手，控制饮食分为降低饮食热量摄入和饮食结构的调整，再配合上高强度的有氧运动，你就可以增加身体的卡路里消耗，制造卡路里赤字，控制饮食对胰岛素的刺激反应，防止脂肪的堆积。

在以上减脂的基础上，我们再进行腹肌的塑型训练，就可以雕塑出更漂亮的腰腹曲线，消除大肚腩。下面小茶就为你设计了一套在卧推凳上完成的腹肌训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-4组。

训练动作1

屈膝侧卧在卧推凳上，将上侧的腿伸直，下侧的手扶住卧推凳边缘维持身体稳定，上侧的手抓握一只哑铃举向头部上方，然后将上侧的腿直腿抬高，同时上侧的手抓握住哑铃去触碰抬高的腿部。

每侧训练12次

训练动作2

坐在卧推凳侧面，双手扶在身体两侧的卧推凳边缘维持身体平衡，将双腿侧向一边屈膝抬高2次，放低后，再转向对侧屈膝抬腿2次。

每侧训练10次

训练动作3

仰卧在卧推凳上，双后在头部两侧抓握住卧推凳边缘稳定身体，将右腿屈膝盘在左腿的膝盖上方，先将左腿直腿抬高，接着再将左腿屈膝抬高。

每侧训练8次

训练动作4

双手抓握一只哑铃坐在卧推凳上，双腿直腿抬高，然后左腿屈膝抬高，接着将上身转向左侧，左腿伸直再屈膝，然后上身转向右侧再转回左侧。左腿伸直再屈膝。

每侧训练8次