对于有一定基础的健身者来说，休息、锻炼和饮食的概念大都有一定的了解;不过你也许忘了让过度紧绷的肌肉放松，让肌肉的灵活度变差导致动作范围受限;或是长年下来都做很重的重量而没适度调整运动强度，让身体承受过大的压力!谨记以下的四个概念并将他们融合在你的生活中，相信对你整体的表现会有好的影响!
1.平日没有培养好的姿势:
在硬拉时，你知道要将胸挺出以将背打直;练胸时你也了解到挺胸对于整体稳定度的重要性，但在平常打电脑或看书时，大部分的人往往背是驼着的、腰部过度弯曲或悬空，让酸痛时常找上门来。而只要身体习惯了不正确的姿势，例如你习惯驼背的话，硬拉时就不容易维持脊柱的中立，导致运动伤害。驼背的改善方法首重胸部的放松，因为平时它过度地被压迫，让肌肉变得僵硬又紧绷，再加强背部肌肉的锻炼才能有效改善身体前后肌肉的平衡。
2.没有安排训练减量期:
很多人没有考虑到身体和神经在长期高强度的重量训练下，会容易导致受伤，神经疲劳和运动表现下降的问题。理想的情况下，每四到八周可以安排一次训练减量;也就是说把平常训练的重量减半训练，让关节和韧带稍作休息。另一个做法则是可以在一段时间高强度的训练后，安排一整周的休息时间、让你心里上也稍作休息。
3.训练后不伸展放松:
长时间没有放松的肌肉，例如上述提到的胸肌，容易变得紧绷、僵硬。这不但会让肌肉出现肌力的不平衡，训练上也容易出现过度代偿的情形。建议在训练后以及睡前做一些群身性的伸展和用滚筒进行筋膜放松。
4没有进行活动度训练:
由于生活习惯和天生身体构造不同的关系，每个人活动肚都会有所差异。例如深蹲时，脚踝活动度差的人容易出现向前倾倒的动作，或是因为肩膀活动度较差的关系，在做杠铃深蹲时肩部会感到不适。平日在训练前可以简单进行10分钟左右的活动度训练，并持之以恒，相信一段时间活动度会有一定的提升。
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