几个简单拉伸动作，改善你的健身效率

很多健身者都感受过训练后第二天全身肌肉酸痛。在48小时后达到最高峰，健身术语称为"迟发性肌肉痛"。健身后肌肉酸痛分为2种，第一种是健身锻炼时或健身锻炼完后乳酸增加马上出现了肌肉酸痛;第一种是运动锻炼完第二天或第三天肌肉开始酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤导致的。

　　对于偶尔出现肌肉纤维损伤性的肌肉酸痛无需大惊小怪，锻炼增肌时肌肉的增长生就是通过肌纤维的破坏——到恢复过程。但是出现但长时间的剧烈的肌肉酸痛就是就是锻炼过度的反映，这时一定要停下来休息，如果没有转好就要去看医生了。

　　预防的肌肉酸痛的最好方法就是拉伸做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。下面的就为大家分享一些常出现肌肉酸痛部位拉伸动作，可以很好帮助你提升健身效果。

　　膝关节痛拉伸

　　手腕痛拉伸

　　肩痛拉伸

　　颈部痛拉伸

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