不需要我们告诉你减肥有多困难，相信在你的减肥过程中你可以自行体会。但理解为什么减肥很困难，可以防止你在减肥过程中因遇到一些小挫折而自暴自弃，从而增加你成功的机会。（#花式减肥#）
1.身体机制不利于减肥
当你试图减肥时，你不仅在和你的欲望斗争，而且还在对抗你自己的身体。研究人员发现，减肥会抑制瘦素的分泌（瘦素的功能是向你的大脑发出信号，告诉你已经饱了），同时会增加促饥饿激素的分泌，这种荷尔蒙失衡在你成功减肥后很长一段时间都会持续下去，使你更难保持体重。
另外，如果你减肥太快，你的新陈代谢会变慢。如果你大幅减少热量摄入，也许你体重下降得相当快，但你也很可能会同时失去一些肌肉。而肌肉是新陈代谢的引擎，肌肉量减少意味着你的新陈代谢速率会被降低。所以，吃得太少很容易使你体重反弹，因为你已经压抑了自己很长时间了，很容易控制不住暴饮暴食，从而导致减肥失败。建议：做的适度一点，适当增加体力活动和减少卡路里已经被证明是长期有效的。
2.快速减肥不现实
希望你能在下个月的高中聚会上体重减轻10kg，这是不可能的，也没有什么神奇的药丸或神奇的治疗方法能让你做到这一点。当你试图减肥时，还是需要有点耐心。
同时要避免尝试激烈的东西的诱惑。因为快速的饥饿饮食会对你的身体造成巨大的破坏。从长远来看，它们会影响你的减肥效果，因为你很难保持长期节食。当你开始节食的时候，要记住缓慢稳定的减肥，据研究或者一周0.5kg到1kg是最容易维持的。
3.运动不能征服一切
毫无疑问，运动帮助你减肥,但是要注意重点是“帮助”。仅仅靠运动减肥几乎是不可能的。算一算：一个重60kg的人，以每小时20公里的速度骑60分钟自行车，会消耗369卡路里。但请注意，减掉0.5kg脂肪你必须多消耗3500卡路里。所以你可以看到，光靠运动减肥是多么的困难。显然，只有运动加合理的饮食才是减肥的杀手锏。
4.饮食补充剂不起作用
那些声称能给新陈代谢增加能量的小药丸很诱人，但几乎没有证据表明它们有效。在2012年5月发表于美国预防医学杂志的研究表明，研究人员跟踪了数千名节食者，发现减肥者无论是使用液体饮食，特殊饮食还是非处方减肥药，长期来看都很容易反弹。
5.特殊饮食不会持续太久
蔬菜减肥法、苹果醋减肥法、果汁减肥法，所有这些特殊的饮食方式看似有道理，实则很难保持效果。也许特殊饮食在短期内通过限制卡路里而起作用，但却不能产生持久的效果。因为，我们通常不可能长期避开所有的食物群，或者坚持严格限制卡路里摄入量，因此最可能的后果是恢复之前的饮食习惯，从而导致减肥失败。
6.一份食谱不适合所有的人
每个人的身体都是独一无二的，适合别人的不一定适合你，没有适合所有人的万能减肥食谱。在看减肥的最佳方法时，要考虑你的健康和家族史，你的性别、年龄、运动水平、新陈代谢，甚至还有你的好恶。当你节食时，让自己吃一些你喜欢的食物是很重要的，否则你会感到被剥夺，不太可能坚持一个全面的健康饮食计划。为了减肥成功，请你接受一种饮食不会对每个人都有效的观点，并且花点时间根据你的身体量身定做你的饮食。
7.有氧运动是必不可少的(力量训练也有帮助)
根据2018年美国人的体育锻炼指南，成人每周应该有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动(或两者兼而有之)，外加两天或更多天的力量训练以增强既然。建议你多走动，即使只是在街区散步。
这些方法应该能帮助大多数人控制体重，但是肥胖的人或者体重过重的人需要更加积极，每天至少运动30分钟。另外，不要忽视力量训练，它促使你肌肉强健、关节灵活，是支持你做所有这些有氧运动所需要的基础。此外，肌肉质量的增加也会给你的新陈代谢带来轻微的促进，并使你体型看起来更苗条。
8.他吃的比她多
这似乎不公平，但事实是男人比女人吃得多但仍可以在减肥。这是因为男人往往比女人自然消耗更多的卡路里，这要归功于他们更大的体型、肌肉质量和雄性荷尔蒙水平。男性的身体天生就比女性身体有更多的肌肉和更少的脂肪，因为男性不需要储存生育孩子所需的能量。所以，如果你想要保持体型，请自觉比你的男性伴侣或朋友吃的少。
9.改变生活方式
如果你想减肥或保持体重不变，你必须改变你的行为习惯，而且不只是保持至目标体重，而是在接下来的几个月、几年内直至长期都保持住。因为一旦你停止了你的减肥计划，你的体重和可能反弹。要想减肥成功，你选择一种自己可以坚持的健康生活方式，比如尽可能每顿饭都吃健康食品、每周做大量的运动等等。