不管你的年龄多大，保持活力，通过保持积极的生活方式来改善你的心脏健康、力量、平衡，永远不会太晚。
我们都知道，想要保持健康定期的参加锻炼是必不可少的。但有些人认为，年龄越大，我们就越应该放慢速度，以防止伤害和事故。
然而事实是体力活动给年长的男人和女人带来巨大的好处，包括帮助控制关节炎保持健康骨耐力和肌肉力量，所有这些都有助于降低心脏病、 结肠癌、2型糖尿病等疾病的风险。
体力活动甚至可以改善你的记忆。经研究有氧运动可以增加海马体的大小(大脑的一部分，在记忆中起作用)和改善空间记忆，这使你能够在短期和长期的基础上回忆事物所处的位置。
不过，你可能会想，在你这个年纪，你是否真的能做好健身运动呢？你可能会认为你身体大不如前，太虚弱了，经不起折腾，不愿尝试。是的,随着年龄的增大，你的身体逐渐老化，但是毫无疑问，通过锻炼你可以变得比现在更强壮，更敏捷，更健康。如果你有慢性疾病或多年没有体检，请先向你的医生咨询。他们可以告诉你，你是否能够做任何你想做的事情，或者你是否需要坚持某些对你来说是安全的活动。
一般来说，老年人应该继续做他们一直喜欢做的事情。如果你觉得舒服，就没有理由改变。但如果你开始感到不安全，也许是时候改变一下了。
为了保持身体健康，建议每周进行适当锻炼：
1.改善灵活性
最简单的运动是伸展和弯曲，随着年龄的增长，它们往往变得更加重要。老年人的关节或多或少会出现一些问题。建议每天做一些简单拉伸以活动关节，如果条件允许可以试一试瑜伽或者普拉提。
随着年龄的增长，我们通常都会失去一些平衡和灵活性跌倒的风险也变得越来越大。为帮助你保持和改善平衡，可以尝试做一些简单的运动。比如：向后走，然后横向走，再或者把你的脚后跟从地板上抬起，让你的脚趾保持平衡。
2.增强力量
“强健的肌肉对日常生活非常重要，无论你是从椅子上站出来，还是拿着拿取一些日常用品。力量训练可以降低你的骨骼变弱的速度。另外，如果在你的骨头周围有更多的肌肉，你摔倒的几率就会大大减少，这会显著降低骨折的风险。
2014年6月发表在美国医学杂志上的研究表明，保持肌肉质量可以延长寿命。与其他研究对象相比，肌肉重量最大的研究对象在10至16年的随访期间死于任何原因的可能性较小。
试着每周至少对你的主要肌肉群进行两次力量锻炼，即上半身一天，下半身在另一天，每次30分钟的训练。从简单的运动开始，以简单的自重训练为例，如半蹲，加强你的腿；墙壁俯卧撑，加强你的上半身。
3.提高耐力
提高你的心脏健康水平可以使你的整个身体受益，让你更容易进行任何日常活动。体力活动不一定要经过艰苦的运动才能达到健康的目的。研究发现，每天步行15分钟或每周92分钟锻炼的人死于各种原因的可能性要低14%，而且比报告每周运动时间少于1小时的人寿命长三年。当然，如果身体条件允许，你应该尝试进行中等强度的耐力或有氧运动，每天至少30分钟。如果一次30分钟似乎很困难，那么从10分钟开始，每天累积3次。轻快的散步，游泳，骑自行车，轮椅滚动，扫地，滑冰，跳舞都算作有氧运动。
结束语
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