一条又一条指南说，我们应该定期进行有氧运动，以帮助降低患心脏病。这包括美国心脏协会从美国糖尿病协会。一项新的研究强调，力量训练在减少这些风险方面也起着至关重要的作用，甚至一点点的力量训练可能对改善一个人的健康有很大帮助。
美国科学家的一项研究表明，每周进行任何强度训练的人与没有进行力量训练的个体相比，患心脏病或卒中的风险降低了40%到70%。这项研究表明，仅靠抵抗运动，如举重，可能足以降低患心血管疾病的风险。
为了研究心血管疾病的发病率和死亡率，研究人员分析了年龄在18岁至89岁之间的12591名成年人的数据，他们在1987至2006年期间在库珀诊所接受了至少两次临床检查，是库珀中心纵向研究的一部分。使用病史调查问卷，参与者自我报告他们的抵抗运动和有氧运动.
与那些没有力量训练的人相比，那些每周进行一到三次抵抗运动的人，累计锻炼时间达59分钟，心脏病发作、中风或死亡的风险降低了40%至70%。然而，每周投入超过1小时，或超过4次，似乎并没有比那些每周强度训练较少的人更容易降低心脏病或糖尿病的风险(但仍然比根本不进行任何力量训练更有利)。
这项研究的作者指出，高强度的抵抗力训练可能通过促进动脉僵硬而在心脏病中发挥作用。但是目前还没有足够的证据表明，每周力量训练的建议应该有一个上限，特别是当你考虑到骨质疏松和虚弱等一系列潜在的健康结果时。
需要进行更多的研究，以确定在降低心脏病风险方面与最大效益相关的最佳强度训练目标量。
你应该知道的是：“做一些力量训练，无论你能在你的时间表里做什么，都可能带来好处。”