疫情当下，户外运动如何才能更加安全?这是大家都想了解的知识。

近日科技公司Ansys发布了一条视频来提醒如果外出跑步的人们注意，即使与新冠病毒携带者相距2米，你也有可能被传染。视频显示并排运动的风险要比纵向跟随风险低，因为这取决于感染病毒的飞沫飘散的方向。

在并排情况下，当一个人咳嗽或打喷嚏时，大多数飞沫会飞到跑步者后面而不是他的旁边。那些飞沫将悬浮在空中。

如果您在他身后超过两米远，正好跑过来，您将直接撞向飞沫，而没有足够的时间让它们掉到地上。

同样上面的情况，如果你没有在他正后方跑，而是斜后方，并且保持社交距离，相对安全。

据《生命时报》报道，根据模拟测试的数据，研究小组建议：

在户外行走的人应至少保持4米的距离;

跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离;

快速骑行者间应至少保持20米的距离。

即使保持了这些“有效安全距离”，也要避免直直地跟在人后面，要岔开左右距离。

户外运动健身怎样才安全?

医学专家认为，针对目前的疫情特点和病毒传播途径，非疫情严重区做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。但应该注意以下问题：

1.身体情况良好，没有不适，可以适当外出跑步，建议降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，稍稍出汗即可。

2.戴好医用外科口罩，尽量选择开放和人少的场地。

3.自己一个人跑，不要多人一起跑;降低跑步强度、速度、频率，30分钟左右最合适，不要大强度、长时间跑步。

4.运动的时候注意适当，不要过量运动，因为过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好。

5.跑后尽快回家，做好手部清洁，换干衣服，避免受凉。

总之，疫情之下，在健身活动项目的选择上，不宜选择有接触的对抗类运动项目。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。

如果室外活动条件有限，可选择居家安全锻炼方式，我们在前面的推文中为大家介绍过多种锻炼方式，您可以选择您喜欢的锻炼方式：

1.一份来自运动医学专家的运动处方，助您居家科学锻炼

2.八段锦（超萌版），居家练出好身体！

3.六个HITT经典动作高效燃烧脂肪，减肥从现在开始！

4.国家卫生健康委员会推荐“健骨操”，防骨松，增强免疫力！

参考资料

• 生命时报《新冠病毒在户外更“活跃”!新研究：跑步、骑行至少隔10米远》
• 腾讯新闻：《美科技公司实验证明 英国提倡的2米社交距离 在跑步时并不安全》

来源：骨科大夫综合编辑整理

转载须获授权

部分图片源自网络

如涉及版权问题请联系我们

文章仅供参考和学习分享

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准