健身到底要不要练腿？这取决于目标是“穿衣好看”，还是“强壮”

一句话概括：

假如你健身目的单纯为了”穿衣服好看“，那不练腿并无不妥；

但如果你有更高的追求，想要更强壮，更好的运动表现，那么练腿是绕不开的坎。

在健身房有众多的爱好者，以极大的热情投入到卧推、划船、二头肌弯举这类上肢训练，但对下肢训练往往就会刻意忽略，当然他们会告诉你，练腿太辛苦了，腿粗了不好买裤子啊，等等各种理由，也有人会说，这很正常，练不练腿只是个人爱好与审美取向的问题。

当然，只练上肢，对于展示肌肉来说，是一个性价比非常高的选择，如果你花大量时间去练胳膊，姑娘说我想看看你的肌肉，你可以向她展示你的肱二头肌；

你花大量时间练胸，姑娘说我想看看你的肌肉，你可以向她抖动胸大肌；

巨石强森在《地心游记》里抖胸的镜头，令人印象深刻

你花大量时间练腿，姑娘说我想看看你的肌肉，难道你要脱下裤子，“你觉得我的股四头肌练的怎么样”？

但是，“上肢主义者”忽略了一个事实，他们在外表上让别人感觉他很强壮的前提，是大家默认他被裤子遮掩的下肢，也像上肢一样饱满，一旦他穿上短裤，你就再也不会认为他强壮了。

为什么呢？

因为“强壮”不仅仅是外观上的“大块头”，更需要运动表现，或者说“功能性”，这里说的“功能性”，并不是像很多健身房的教练一样，教你拿个10磅哑铃蹦蹦跳跳或者踩在平衡球上扛着20磅做深蹲这种所谓的“功能性训练”。

这里所说的“功能性”指肌肉支持身体，维持姿势，更重要的是它收缩输出功率的能力，能够更快更高效地移动你自身或者重物。

而符合人体生理结构的发力模式是什么？

上肢固定，核心稳定，下肢做功。

无论是你看到的体育对抗（掰手腕比赛除外），还是大妈去超市提篮子蔬菜走回家，下肢特别是臀腿都是发力的主导源头。

打篮球的同学会知道，你和别人抢位置，一定是靠屁股和腿把人顶出去，而不是靠你的胸大肌和三头肌做个卧推把对手推出去。

如果你想提升运动表现，而不仅仅像只肥大多彩的锦鲤一样供人观赏，那么下肢一定是需要花大力气去练的。

这才是上肢主义弱爆了的真正原因，而不是很多健身营销号鼓吹的“健身不练腿，早晚得阳痿”，他们只是什么也不懂，给你制造焦虑，否则按这个逻辑，那些不健身的朋友，是不是都得缩阳入腹？

那么自然界有没有存在，上肢主导做功的发力模式呢？

当然有，但是它只存在于猿猴，人类当中是不存在的。