这个问题来自小食堂读者群，是一位女生提出的疑问，毕竟一桶水18.9L，还不到20公斤。
问题出在哪呢？我们先不去考虑，为什么不让男生来换水，
以及，身高对换水难度的影响，那么主要的原因在于
健身锻炼的“功能性”。
什么是“功能性”？
简而言之，就是你通过练习某个动作，所锻炼得来的能力，迁移到日常生活、其他运动项目中的能力，迁移越高，这个动作就越具有“功能性”。
哎不对啊，我又不是健美那种只求好看不求实用的练法，明明已经花大量时间来举杠铃哑铃了，为啥还是不行？
这是因为，我们在常规的健身锻炼里，用各种方法去锻炼力量、耐力、速度、灵敏、柔韧这五大基础素质，它们构成了整个地基，而各种运动表现，则是盖大楼。
地基越稳，大楼可以盖的越高，但是光夯地基，并不等于大楼就直接凭空出现了。
再打个不恰当的比方，做基础力量训练，好比你打沙袋，哪怕你能把沙袋打的开花，并不等于你上台就能打过拳击手，因为你压根打不到他。
大概就是这么个意思。
杠铃哑铃训练有什么特点呢？
它们是形状对称规则的负重，因此容易控制重心。
大多数训练动作，都是身体两侧均衡发力的，因此容易控制身体的重心和平衡。
这是它能够最大化地发挥，以及锻炼力量素质的根本原因。
因为稳定是最大化发力的前提。
而我们日常生活、体育项目里需要做到的动作，往往是不规则的重物，以及左右两侧不均衡发力的场景。
水桶是什么形状，一目了然，而且水还会晃动，重心在时刻变换。
况且，换水这个动作，与卧推本身就没什么关联，它的主导发力是蹲，上肢只起固定作用，与大力士比赛里的“阿特拉斯石球”的动作模式倒是很相似。
如果要在杠铃动作里找，那么泽奇深蹲也比较接近。
所以如果为了换水厉害，那么练泽奇深蹲会更有迁移性。
可能是最好的核心训练—泽奇深蹲
还可以玩玩公主抱，发力模式也很相似。
你发现没有，这些动作的共同点是：
上肢固定，下肢做功，而核心负责稳定传导，把下肢的力传到上肢。
这恰恰是符合人体发力本能的，实际上我们遇到的多数运动场景，都是下肢发力为主。
从这个角度来说，卧推是非常不具有“功能性”的训练动作，你日常很难找到这种，躺下来背部固定，靠上肢发力的场景。
老杨能想到的场景只有，我被突然袭击倒地了，为了展示雄壮的胸大肌和肱三头肌，我要反抗，轻松把对手推开，这样的场景。
哼哼，当我这么久的卧推是白练的？
我们日常做“推”的动作，更多其实是下肢发力，上肢由于力量不足，以及肩胛带的天然不稳定，并不适合用来“推”。
比如站立对抗时，把对方推开的力，更多是靠蹬地，动作模式接近“蹲”，而不是“上肢推”。
那么我们练习卧推就没有意义了吗？不是的，我们随时可以在健身房里看到，其他器材没什么人用，但是卧推架要排队。
这是因为，力量训练的本质，是对重心和平衡的掌控，你的肢体越稳定，就越能最大化地发挥肌肉力量。
而卧推恰恰是上肢推类动作里面，你的肢体最稳定的状态，所以发展上肢肌肉力量，没有什么动作能比得上它。
此外，因为肩关节，肩胛带这一圈，天然容易处于不稳定状态，练习卧推的发力模式，能够显著地加强它的稳定，这是卧推的另外一个价值。