体重掉的太快会怎么样？ 最直观的感受就是你的皮肤开始明显松弛下垂了！印尼有个小孩快速减脂后变成了这个样子
除了皮松弛，更可怕的是突然暴瘦的人更容易复胖。因为前期体重的下降 大部分都是身体水分的流失，之后才是肌肉和脂肪的减少。
当你成功减下来过后，满心欢喜想着终于可以大吃特吃了，那个时候脂肪就会成倍的返回体内导致复胖。
而且快速减肥会使身体营养摄入不足，造成体内新陈代谢不正常，严重影响身体内分泌，肝脏还有免疫力。减肥还是要循序渐进
想要提高增肌的效率，那可千万要稳定你的肩胛骨。
要知道，我们经常锻炼的肩膀是长在肩胛骨上面的， 如果我们肩胛骨不稳定，那么我们的肩关节也会不稳定，让我无法推起更大的重量。
而且会在运动的过程中就会产生撞击，出现弹响和疼痛，也就是我们常常听说的肩膀受伤的问题。想要稳定肩胛骨， 我们一定要锻炼与它相连的中下斜方肌来增加稳定性。
MAX来教你们三个动作：
反向飞鸟
坐姿划船
绳索高位下拉
当然不需要，腹肌确实属于耐受性肌群，也就是说需要很长时间的刺激才会有长肉。
但是腹肌也是肌肉，肌肉恢复也是需要时间的。 如果你天天练的话，肌肉根本没有办法恢复。
换一句话来说， 如果你第二天还练的动腹肌的话，那你第一天的腹肌训练一定是没有训练到位，才会让你第二天还有力气去锻炼它。
当然，恢复力超常的选手可以考虑天天练。像我们这样的普通人，两天练一次最佳。腹肌练成不是一天两天就可以达到的，任何肌肉的增长都是需要时间去积累。
碳循环饮食法就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，可以加快吸收提高新陈代谢。
碳循环一般为四天，一天高碳水，一天低碳水，还有两天中碳水。
1.高碳日： 高碳水+高热量，这一天会摄入比较多的碳水化合物，是四天中热量最高的一天。
2.中碳日：中碳水+中热量，中碳日，这天摄入的碳水会比高碳日低一些，总摄入量也会比高碳日低一些。
3.低碳日：低碳水+低热量，这一天摄入的碳水总量会非常低，甚至有建议低碳日直接不吃碳水，总热量摄入也会因此降低很多。
它减肥原理和其他减肥法都是一样的，就是给身体制造热量差。但是要注意， 如果低碳日安排的过多，会让体重暴跌，导致身体不健康。
和女神一起锻炼，千万要学好如何正确辅助。不仅是保护女神，更重要的是能保护好自己的脸
以下是正确的姿势：
正确的辅助姿势不仅可以让女神充分刺激到她的蜜桃，还可以让她对你的好感翻倍。会正确辅助的男孩子也太有安全感了吧
不正确的辅助姿势（妈见打系列）：
错误的辅助会让重心不稳，导致在深蹲过程中受伤。最关键的是，女神再也不想和你一起锻炼了
MAX有话说：
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