这个问题也就是问的是否需要借力去完成动作，分两类人，对动作掌握透彻的和不透彻的，其实也就是有水平的和没水平的。
面对深蹲、卧推、硬拉这类动作，建议新手就老老实实完成规定次数就行，想二头弯举、三头下压、侧平举这类单关节动作， 在动作变形幅度不要太大的情况下，可以借力完成。
但借力也不是乱来，要重点感受离心，不受伤的情况下举起重量可以“甩”一下，但下放尽可能慢，感受离心收缩。
还有一个很好的办法可以将动作行程变小，全程做不了做半程，半程做不了就做四分之一程，总之，就是尽可能力竭。
胸部作为门面肌群，没有人会嫌弃自己的胸太大的。
有人可能会认为推类动作会让胸肌变厚，飞鸟类动作、或是宽握可以延展胸部肌丝，让面积增大。
但其实，两者之间关系不会很大，推类动作只要做到全程，胸部也会得到非常好的收缩幅度。
只要胸肌变厚变大，那它的面积自然也不会小的。
你们一定看过很多视频中的大佬，在练腿力竭那几下都快哭了，面目扭曲，眼泪流出。
健美圈知名大佬鹿晨辉就在教练——米洛斯的指导下，练得哭了出来......（你看他笑得多开心啊 ）
其实这完全不是作秀或是增加节目效果，如果你体会过练腿力竭之后， 再在别人的辅助下做强迫次数的话，一系列的生理机制反应，是真的会哭......
各位小伙伴，你们练腿有练哭过吗说说你们最爽的一次练腿经历呗。
昨天MAX在后台看到这样的评论，前后拉伸各15分钟加上15分钟有氧，一共45分钟。
就算5个动作，那也才20组力量训练，组间休息按45s~1min来算，40分钟妥妥搞定了，总训练也就1.5h之内。
我只想说：哥们，你这效率确实低了呀......建议你掐着手机秒表看自己的组间休息，不然你以为你休息了1min，实际上3min都过去了......
大部分其实都不太可靠，很多网红可能真的只存在于网上，照片和本人那是千差万别。
而且靠一个训练计划，类似做什么动作，做几组，做多少个，休息多久，这样的计划实在是没有任何参考意义，百度一搜一大堆。因为重要的永远不是动作，而是你对这个动作的理解和身体感受。
而这些理解和感受是要经过无数次重复才能达成的。而且又是线上课程，远不及线下一对一辅导，所以小伙伴们还是要擦亮眼睛，谨防受骗！
MAX有话说：
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