终于有人注意到小腿这块肌肉了，点赞点赞。
练小腿不仅能让你的腿部肌肉比例更协调，而且在你做深蹲硬拉等力量训练中， 强壮的小腿能让你整个人都更加稳定。
另外那些想让小腿从视觉上显得瘦的，也应该练一练小腿。当我们的排肠肌强壮了，就会显得整个小腿更瘦更细长。
MAX给你们推荐三个比较实用的动作：
腿举机提踵
动作要领：不是全脚掌发力，而是只用脚尖去顶腿举踏板。
哑铃站姿提踵
动作要领：拿两个重一点的哑铃，双手自然垂下，然后踮起脚尖，如此反复。
坐姿器械提踵
动作要领：将前脚掌放在踏板上，然后踮起脚尖，如此反复。
99%的人练肩第一个学会的动作就是侧平举，也我们公认的比较简单易学的动作。
但是如果你有驼背、圆肩等体态 问题的话，或者在训练中你比较喜欢夹紧背部， 这些体态和侧平举训练姿势不正确都会造成肩关节的挤压和碰撞，这就是为什么你会疼。
怎么样解决：
1.纠正体态，挺胸做侧平举。
如果你在做侧平举的时候感觉手臂抬不起来， 不妨试试挺胸来做。
2. 搞清楚什么是沉肩。
沉肩不是一味地用力夹紧背部， 当我们在做侧平举的时候，连接肩关节的肩胛骨还是会动的，如果你夹紧背部的话，它就没法自由活动了。
我们在网上常看见一些国外大神常年都有腹肌，这是为什么呢？难道是身体体质问题吗？
除去体质问题，他们的训练方式也非常的不一样。一部分网红健身网红的方法叫 lil bulk 和 lil bluk （微增肌和微减脂）。
也就说，他们在较低的体脂的时候就开始增肌，当增着突然发现自己有点长胖了，立马调整饮食开始减脂。当自己瘦了才会继续增肌。
这种网红方法的好处就是可以全年保持比较好看的身材，但是肌肉进步会非常慢。对于不需要很大块头的人来说还是非常好用的。
健身健美从观赏性来看的话属于人体艺术圈子， 那力量举更像是比拼力量三大项——硬拉、深蹲、卧推的竞技运动员。
力量举作为一项体育运动，非常依赖你自身的基因， 只有骨骼粗壮，天生力大的人才适合去玩力量举。
你们有没有发现， 在健身房有些人看起来不是很壮，更偏向“胖子”体型的那类，往往都是健身房的大力王，可以推起很大的重量。
下次看到体脂高的肌友，知道该怎么夸他了吧
当一个健身女孩单身久了就会发现： 男人能干的活，老娘能干；男人能吃的苦，老娘能吃；男人能练的重量，老娘也能练。
慢慢地连自己喜欢男孩该有的样子都出现在了自己身上，喜欢自己的迷妹也越来越多， 和男生都处成兄弟，一起锻炼，一起愉快地干饭。
单身久了，好像不是很需要男朋友了？
MAX有话说：
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