尽管新冠肺炎疫情仍未完全散去，但人们想要户外运动的心却已经蠢蠢欲动了。北京市疾病预防控制中心发布了“新型冠状病毒肺炎流行期间市民户外活动指引”，就户外运动给出了一些防护提示。
在此基础上，专家给出了更详细的建议和注意事项。
环境：人少开阔、空气流通
户外运动时，一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方；最好避免小区遛弯，通常居民会比较多，街边慢跑也不可取。
如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的防控措施。对于疫情严重地区，建议大家在家里做一些简单锻炼。
时间：早十晚四、避免夜跑
这个季节天气多变，并不是每天都适合户外运动。尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动，如遇到雾霾、阴雨等天气，建议不要出门。
由于早晚温差大，最好避免太早出门，尤其有心脑血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十点钟后，下午四五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时；夜晚温度降低，且空气质量较白天差，晚上八九点后要避免夜跑等运动。
项目：有氧为主，控制强度
疫情期间，公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。更不建议攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，尤其从没有这方面运动经验的人群，一定不要冒险。
普通人群建议以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。
不要做大强度、长时间、对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。
此外，户外运动还需要做好以下几件事情：
戴好口罩
户外运动时最好也戴上口罩，可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。在空旷且空气流通，身边又没有其他人的情况下，可以不戴口罩，呼吸新鲜空气，但附近有人经过时，一定要提前戴上。
补充水分
虽然戴口罩不方便，但运动过程中也要适当补水，建议随身携带水杯，不宜饮用过凉和过烫的水。
注意保暖
全国各地气温变化较大，要根据天气穿着厚度适宜的衣服。
清洁双手
回到家后，要及时脱去外套，清洗双手，也要洗个澡。
避免接触
乘坐公共交通工具去运动场所时，不要乱摸乱碰，接触口、眼、鼻。触摸公共物品后，必须洗手或消毒。
来源：综合自生命时报、北京疾控中心
编辑：彭海波 曹琤媛
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