3个拉伸动作，可以拉伸和放松紧张的肩背部

经常伏案办公的人群，常出现肩部前伸和弓背的现象，这样会造成肩部的灵活度降低和背部的肌肉紧张，以下给大家分享3招拉伸运动，可帮助身体苏醒，恢复活力。

一、风吹大树

做法：

站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

功效：

拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

二、搂抱大腿

做法：

直立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身保持竖直挺拔，头要正，不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。

功效：

这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部，收腹挺胸的动作会塑造健康体型，绷直脚尖可以打开涌泉穴，令气机下降，脚部温暖，头脑冷静。

三、手背勾手

方法：

如下图所示，试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。

如果勾不到，保持你的极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。关键是重在坚持。

温馨提示：

这些伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，逐渐放松，恢复正常呼吸。

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