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睡渣宝宝经常会出现各种各样的睡眠问题，比如：夜醒多、奶睡抱睡，还有就是入睡难了，无论怎么哄，总是迟迟无法入睡，弄得爸爸妈妈疲惫不堪，经常把自己都哄睡了，宝宝还在high，真是苦不堪言。

今天我们主要讲讲，在入睡难问题中，很容易被爸爸妈妈忽略的一个细节以及解决方案。

容易被忽略的小原因

我们经常会有这样的感受：

• 宝宝不知道在哭什么，就是哭个不停，怎么哄都不行，甚至给奶吃都不吃
• 大一点的宝宝，特别是1岁以上能站能走的宝宝，不知道在高兴什么，翻来覆去翻来覆去翻来覆去，一会儿爬过来一会儿爬过去，明明已经困得揉眼睛了，就是不停动来动去不睡觉。
• 再大一点会说话的孩子，缠着爸爸妈妈讲故事，一个两个三个，哪怕是重复的都行，就是要不停讲不停讲不停讲……

嗯，这种入睡难的情况很常见，也谈不上什么睡眠障碍，其实原因很简单：

• 对于哭闹的小婴儿来说：他们哭上头了，已经忘了为什么而哭，变得为了哭而哭，沉浸在自己的世界里，完全屏蔽了父母的安抚
• 对于大一点的宝宝来说：兴奋过头、贪玩……反正就是舍不得入睡，舍不得结束这美好的时光。

怎么办呢？试试这3个办法：

1、隔离可能引发哭闹/引发情绪兴奋的物品或环境

我经常说，平静是入睡的前提，除了麻醉能让我们一秒入睡，没有任何哄睡法可以让一个情绪兴奋（不管是哭闹生气还是开心激动）的宝宝立马就睡着。

换成我们也做不到对不对？咱们入睡前还得刷会儿手机让自己平静下来呢！

因此，睡前我们要尽量避免可能会引发宝宝情绪波动的物品或事情。比如说：

• 不要在睡前玩互动太激烈的游戏
• 不要在睡前看高刺激（特别开心或者特别恐怖）的电视节目
• 不要在睡前给宝宝新的玩具或许诺一个期待的旅行地
• 减少可能引发小宝宝哭闹的原因（比如与陌生人互动、受到惊吓等等）

总之，尽量让宝宝在入睡前没有遇到什么特别的刺激，情绪平和，不过于生气也不过于兴奋，能够平静地面对即将结束的一天。

2、试着转变宝宝情绪

我们有时遇到事情发脾气，生气的那一瞬间真的是怒发冲冠，感觉给我们一把锤子就可以砸平世间所有不平事……但过个两分钟冷静一下，自己都觉得不好意思。

宝宝也是一样，high上头比如我们常说的“人来疯”，越提醒越疯狂；哭上头也是一样，沉浸在情绪里难以自拔，也不记得为啥而哭，最后变成为哭而哭，根本停不下来……

这种时候，父母的哄睡，就会变成唐僧碎碎念的耳旁风，根本无法“抵达宝宝内心深处”。所以，针对这种情况，我们光靠哄是不行的，而是要帮宝宝从情绪惯性中剥离出来，最终自己冷静下来。

那么我们可以尝试这样做：

• 换一个房间，离开那个让宝宝觉得特别开心或者特别不喜欢的环境
• 换一个人来哄，也是一个情绪转移的方法
• 转移注意力，比如弄出一些特别的声响、带宝宝看看窗户外面、看看书、举高高等等，让宝宝把注意力转移到其他地方，自然就会忘记刚才为啥哭/兴奋了。
• 小惩戒：突然拍拍屁股，或者父母大声拍手，让宝宝吓一跳，也能打断情绪惯性，把注意力放到眼前来

3、提前进入入睡环境

要想养成良好的睡眠习惯，睡眠仪式是非常重要的环节。

以前我以为，睡眠仪式无非就是一套睡眠程序，洗澡抚触换衣服上床吃奶睡觉，还搞得那么神秘，取一个“仪式”的名字。后来才慢慢感受到，其实睡眠仪式更多是一个让宝宝进入睡眠的过程，逐步培养睡意。

宝宝不会看时间，不知道下一步该干嘛，我们不能要求宝宝一放进小床就像打了麻醉一样立马睡着，所以我们需要提前让宝宝进入睡眠的环境和情绪里。

建议提前半个小时到1个小时，就开始进入睡眠仪式：

• 回到卧室，拉上窗帘，灯光温和，环境安静
• 舒服地洗一个澡，小宝宝还可以做个抚触
• 吃奶（大孩子可以先吃奶，玩一会再刷牙洗澡）
• 和爸爸妈妈一起躺在床上，讲故事、读绘本、听音乐，做一些让我们又舒服又平静的事情
• 对于比较贪玩的大宝宝，一时睡不着也不要着急，做一些低调的睡前互动和玩耍，慢慢培养睡意

除了天使宝宝，大部分的宝宝入睡都是需要一个过程的，妈妈们不要心急，不要觉得到点了放进床就可以甩手离开，妈妈的焦躁有可能让宝宝更难入睡哦！

不妨每天空出1个小时的时间，静下心来，全心全意地和宝宝做睡前准备，既能让宝宝睡得好，也能提高亲子陪伴的质量哦！

加油！