焦虑症和焦虑情绪不一样，但很多人分不清二者区别，一旦出现焦虑情绪就怀疑自己得了焦虑症，下面一起来测试测试自己的焦虑程度，看您只是焦虑情绪，还已经有被焦虑症“侵袭”了！
本测试共23题，请根据自己的实际情况，选择最符合自己的选项，是 1 分否 0分请记下对应分数，最后将分数累加。
测 试 开 始
1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?
2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点?
3．你是否在意别人如何对待你?
4．你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?
5．你操心生活中的琐事吗?
6．你会担心自己的健康状况吗?
7．你是否常需要服用安眠药方可入睡?
8．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?
9．为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物?
10．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢?
11．你能不能很快地让自己放松下来?
12．你是否比其他人更容易感到烦恼?
13．你是否很容易感到坐立不安?
14．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?
15．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?
16．你是否不太能忍受噪音?
17．你是否会因为小事而常常被激怒?
18．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?
19．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?
20．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?
21．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?
22．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?
23．在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤?
结果分析
10分以上
看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。
4—9分
这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有一些焦虑表现。希望您可以找到适合自己的放松技巧，来降低焦虑，减少不必要的担心。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!
3分以下
你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。
同时在生活中一定要做好日常防护措施，避免这种疾病的出现，下面就来为大家介绍一些焦虑症的日常防护措施
1、自我放松
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。
比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而克服焦虑心理。
2、学会适应
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。
焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息
休息好对人的健康、生活造成非常大好处，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。
所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、保持乐观
乐观的情绪带给我们的是健康的人生，对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。
如当你面对一个你始终也无法翻越的情景时，你可以尝试和你身边的进行沟通，通过倾诉可以把你内心的想法都表达出来。
让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、增加自信
缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。同时自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。
所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。
6、自我刺激
在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。
这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。
注:自测用于评价一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。焦虑症的诊断应当经专业医院检查后才能确诊。