睡醒起床直起腰时，长时间工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来，让人猝不及防。
腰不好的人，大概都听过这样一句话：“睡睡硬板床”。有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，认为这样就能减轻疼痛。
睡硬板床 ≠ 睡床板
总体来说，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。
但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上还要铺若干垫褥。
- 床太硬，人睡上去最明显的感觉是硌得慌，头部、背部、臀部等几个支撑点，承受的压力增大，睡觉不能使身体得到该有的放松。
- 更何况，睡硬板床时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，也会导致或加重腰酸背痛。时间久了，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等问题。
腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则。
比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。
处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。
腰不好，别睡太软的床
正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。
身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。
有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。
另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。
由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力。对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。
软硬适中怎么选？
床垫太软：无法给脊柱提供良好的支持，人躺在上面就会“陷进去”。不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧过于弯曲状态，部分肌肉因长时间的牵拉，容易造成腰背部肌肉劳损，引发腰痛不适，甚至脊柱的不良弯曲。
床垫太硬：无法对身体各弯曲提供有效支撑反而会过度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位，同样容易引起肌肉的劳损以及脊柱的不良弯曲。
相比之下中等硬度的床垫可以对身体的各种弯曲提供有效支撑，才是更好的选择。
众所周知，我们平躺时身体是有好几个生理弯曲的、侧卧时，头颈胸腰之间也会有弧度。而且，平躺和侧卧时弧度的位置和曲度都不一样。
因此，这就要求我们的床垫一定要达到：不管我们平躺睡，侧卧睡，还是趴着睡，床垫都能自我塑形，在保持一定支撑的基础上，良好贴合身体的各个突出部位和凹陷弧度。
新床垫在购买使用的第一年，每2～3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。
定期以吸尘器清理床垫，但不可用水或清洁剂直接洗涤。
不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最脆弱，长期坐卧，易使护边弹簧损坏。当弹簧出现局部凹陷，或躺着觉得受力不均时，应及时更换。
腰痛的人注意6个细节
除了挑选一张舒适的床垫外，腰不好的人还需要注意以下生活细节。
1.坐着时垫个靠枕
坐着时，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。
2.拉行李箱手柄别太长
拉行李箱应手臂尽量紧贴身体，手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤腰背肌肉。
3.睡觉时垫个小枕头
睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。
不要久坐，尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。
4.捡东西时双腿下蹲
捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以减少腰部压力，安全省力。
5.搬东西紧贴胸部
如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。
6. 练练瑜伽
常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动。
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