几乎所有人都或多或少的会有“小肚子”的烦恼！
明星更惨些，小肚子一明显，就天天被写怀孕了，比如范冰冰：
之前她就被传过好几次怀孕，就是因为小肚子太大……
其实普通人也经常会面临类似的尴尬！小肚子大，去坐公交被以为是怀孕，出国游玩被重点检查，同事也要来八卦喜讯……
而绝大多数人，发现自己有小肚子后，第一反应都会是：我太胖了！要减肥！
范冰冰被拍了之后，就透过卜柯文表示会少吃火锅
但讲道理，范冰冰虽然在女明星中不算瘦，但跟普通人比其实真的也不算太胖（考虑到上镜胖十斤）——但这不妨碍她有很可观的小肚子：
这两张脸都很瘦，但小肚子超级明显的
徐静蕾更惨了，明明这辈子几乎都没有跟胖扯上关系，就因为被拍了几张小肚子微凸的图片，也是各种被写“怀孕了”：
但你看四肢，多瘦啊！
最后只能自嘲“我是胖子”“我要减肥”：
她这种都算胖的话，我不知道自己算什么了哈哈哈流下苦涩的泪水
事实上，小肚子虽然跟体重有关，但相关性并没那么大：整体瘦瘦但有小肚子烦恼的人，绝对不在少数！
这个问题看起来简单，但成因其实蛮复杂——要对症下药，才有最好效果。今天就来聊聊小肚子的成因和对策：
01
穿搭影响
首先，如果你平常没觉得自己小肚子明显，但某天突然发现，自己小肚子显得好大——很大可能是穿着没注意！
简单例子，Jeanne Damas和达妹，其实仔细看，小肚子都算相当不明显的：
非常苛刻地看，才能看出一点小肚子
但当她们选择这种多纽扣高腰牛仔裤时，都生生地被穿着勒出一个本不存在的小肚子：
左边看起来小肚子好大哦……右边也显得呼之欲出
这个单品的问题有两个：一是太过紧身贴身，二是装饰物在中间，反而强调了小肚子的凸起感。
不仅是裤子，当裙子的版型比较“窄”和“勒”时，也会容易显小肚子突出：
有些宽松的裙子，像右边那样风吹过来贴在身上时，也会特别显小肚子
一定要选择修身贴身的版型时，选择硬挺一点的面料，会比较不容易显得腹部“米其林”：
左边的裤子比较厚，右边太薄且太贴身，就容易显出小肚子的情况
与之相反的，是每年冬天都很热的“修身针织裙”，显小肚子的效果真的没谁了！
Jeanne Damas这效果算很不错的了，但依然肉眼可见小肚子：
拍照时很多人会收小腹，会看着好一点，真实状态可能更糟
像我这种本身小肚子就比较明显的人，去年穿了一条针织连衣鱼尾裙去见基友，美滋滋地问她“像不像美人鱼”——
结果基友赏我一个白眼，指着盘子里的多春鱼说，我看你像满肚子鱼籽的多春鱼！从此断绝了我穿贴身针织连衣裙的心……
除了柔软和贴身，另一种容易显小肚子的元素，是颜色与质地！浅色比深色更具膨胀效果，小肚子明显的人，更建议选择深色下装：
同样是排扣高腰裤，右边效果比左边好不少
另外，光泽质地自带膨胀效果，也会凸显小肚子：
这种丝绸裙是很性感啦，显小肚子的效果也很明显，深色比浅色好些，但也有限
而如果不慎选择了金银两色，或干脆就是金属亮片材质，恭喜你，会跟我一起进入多春鱼的行列：
其实这俩小肚子不算明显了，但这两套……都显得小肚子好大……
一定程度上来说，质地比颜色重要：
皮裙虽然是黑色，但由于自带光泽，其实也蛮容易显小肚子的——一定要避免这种膨胀感的质地！
右边的达妹，显得小肚子好大，但她本身的小肚子约等于无啊！
要想弱化和藏好我们的小肚子，其实把握以下几个原则，就可以得到立竿见影的效果。
首先，小肚子的位置不要勒不要紧身，宽松些更好：
右边小肚子就不明显很多！因为右边的下摆更宽松
Jeanne Damas和达妹都用过这种短上衣+下摆打开的款式，不仅显得利落和高，遮小肚子的效果也很好：
右边的材质硬一些，效果更好些
小肚子比她俩大的人，也当然可以用这些技巧！拿很多人很爱的Kat Dennings为例：
丰满的她其实难免有点小肚子，穿着浅色+紧身连衣裙时，状态是比较差：
胸大的人会相对显得小肚子平些，但正面那个勒出来的形状，还是很显小肚子
换成深色+硬挺面料，小腹处显得“平”很多，不再米其林：
仔细看能看出有点小肚子，但已经好很多啦！
就修饰小肚子来说，款式比颜色重要，她经常选用高腰（腰的位置在小肚子上方）+下摆打开的款式，不仅显腰细，小肚子也去无踪：
我真的很喜欢她左边那套！款式对了，用光泽感面料也没关系
开头说的“小肚子真的蛮明显”的范冰冰，穿着也基本是这个思路：
都是亮面，但左边高腰+下摆打开，就比右边效果好得多
当然，上面这种款式虽然藏肉效果颇为不错，但很多人也会投诉“不够日常”。
想要日常自然修饰小肚子的款式？放弃那些过于宽松的韩版衣服吧，容易显胖显人不精神，跟Jeanne Damas学就可以了！
作为欧美博主界的微胖人士，法式风格真的超适合她。原因之一在于位于侧面的纽扣（其他装饰也可以），转移视觉对于小肚子的注意力，自然弱化：
左边仔细看，还是能看出小肚子的，但扣子的存在往往让人忽略了这一点
裤子相对裙子往往更“勒”，也因此高腰裤往往更显小肚子——但也不是不能穿！
像她一样选上身系带款，系带自然遮挡，小肚子自然就不会注意到啦！
右边仔细看还是能看出小肚子的，但丝带很巧妙地遮住了
最后，褶皱设计有时也很能修饰小肚子，不过要分：
紧勒身体所产生的横向褶皱，往往会显得小肚子更大。而有设计感和一定空间的褶皱，反而会弱化小肚子的存在感：
左边的褶皱显小肚子，右边的反而弱化了小肚子的存在（高腰设计也有贡献哦）
所以，曾经穿过“褶皱裙”，被自己的小肚子吓到的朋友们，其实没必要把整个系列拖黑名单！
设计感强的斜褶皱，其实相当修饰小肚子呢，下次可以试试看咯！
这俩褶皱都蛮修饰小肚子的，所以说装饰最好在侧面啦！
02
站坐姿影响
穿搭虽然能弱化小肚子，但相对的，有小肚子的人穿衣也会受限——还是很希望小肚子真的小点啊！
很多并不算胖的人，也往往有小肚子困扰，减肥也下不去——可以自测下，是否站坐姿有问题！
一个常见的站姿问题是“骨盆前倾”！
两张图，左边是好站姿，右边是骨盆前倾
你有没有骨盆前倾呢？一个常被采用的测试是，贴墙站直，看后腰处能否塞下一整个拳头：
正常应该是能放下一掌，能放下一个拳头是前倾，什么都放不下是后倾
就简妮我观察，女生中骨盆前倾的真的很多！长期穿着高跟鞋是重要原因：
高跟鞋会造成不少健康问题，低跟会相对好很多
骨盆前倾的人，往往会显得小肚子凸出，即使已经很瘦：
Blake Lively身材很好了，但左边的站姿和衣着，让她显得小肚子凸出
对于这些人来说，想要弱化小肚子，关键其实不在减肥，而在纠正骨盆前倾。
而一般说来，纠正骨盆前倾的要点在于增强腘绳肌、腹部和臀部肌肉。先说腘绳肌：
腘绳肌（Hamstrings）大约对应我们大腿后侧的部分，此处肌肉弱的人，就往往会骨盆前倾
喜欢瑜伽的人可以多拉伸，放松后，身体姿态会自然有少许改善：
动作不对，一个是肌力不平衡，一个就是筋太紧。瑜伽这类运动可以更好地拉伸，也让肌肉线条更好看
要获得更快更明显的效果，最好配合锻炼腘绳肌。
相对比较简单的，是下面这个动作，做完就可以感觉大腿后侧酸酸的，有运动到大腿后侧的肌肉：
而且躺在床上也可以练习，很适合睡前运动
除了腘绳肌，最好配合锻炼腹肌：
很多人提到锻炼腹肌就想到仰卧起坐，其实这个姿势不标准时，很容易对腰和颈椎造成压力，可以换成卷腹：
一定要找到腹部发力的感觉，不要用腰的力量
以及臀肌，除了常见的深蹲、臀桥，想要同时锻炼自己上肢力量的，可以挑战下下面这个动作：
这个动作虽然难，但比较精准，不太容易变形，就是我撑不久，太弱了……
除了骨盆前倾，造成小肚子的另一个常见原因是久坐：
学生要坐着听课，上班族要坐着上班，久而久之，腹肌力量弱，影响肠道蠕动，引发便秘，继而导致小肚子。
也会使得腹部脂肪大量堆积（来源：杨怡，知网）
除了每过一段时间就起来走走，活动活动。久坐族也可以通过“变换姿势”来抵抗久坐带来的负面影响：
论文建议，每过十几分钟换一下重心和姿势
另外，也可以通过刺激腹部肌肉，来加强腹肌力量，促进肠胃蠕动：除了前面说过的卷腹，下面这个动作也很适合初学者——
去健身房，基本都会被要求做这个动作，要点是别太快，要用肌肉力量，不要用惯性，要稳
03
饮食心态
之所以说“小肚子”很难解，是因为它的成因太复杂了：除了穿衣、站坐姿，心态都会影响你的小肚子！
压力大、精神状态不稳定，往往会造成肠胃压力，导致便秘，继而引发小肚子：
也会通过激素等影响，机制比较复杂，但反正是压力导致小肚子……
而作为一个现代人，钱可能是缺的，但很少有人会觉得自己缺精神压力：
即使生活残酷，也要勇敢面对
不拿远的工作压力、学习压力来说，就拿女生经常要面对的“体重压力”来说……
很多试图减肥去小肚子的人，往往会发现自己小肚子居然更大了——恶性循环啊！
之所以会出现这种情况，是因为中国女生减肥时，很少是通过运动，而往往是通过不甚健康的节食，比如不吃、少吃、不吃主食……
明星很少有人吃主食的……但其实这样也不太好，可以改成非精细化主食
又或者少喝水，让轮廓更有“线条感”，上镜更好看：
王千源就自爆，为了拍出瘦的感觉，3天没喝水
上述方法虽然能让体重立竿见影地减少，但也会造成便秘：
纤维素摄入减少，就很容易便秘
最后结果往往是，明明是为了小肚子更小而努力减肥，结果越减小肚子越大，肠胃也变得不舒服，南辕北辙还得不偿失：
减肥是要吃得更健康，不只是吃得更少！
不过，也可以换个角度来看：不良的心态和饮食习惯固然会加重小肚子，但调整它们后，小肚子的问题也会被弱化啊！
这个思路可行吗？可行的！
要点在于补充纤维质摄入：包括蔬菜类、水果类、菌类、大豆类、坚果类及粗粮类等……
每天的摄入量应在2-30g左右
大部分女生看到上面这段话，可能都会马上想到“刚好夏天，多吃点水果！”——
但温馨提示下，水果的热量和含糖量可不低，吃太多也不利于减肥大计：
特别是不少水果的含糖量也很高，还会增加糖化负担
并且，现代都市生活节奏快，外食的人多。即使点蔬菜，也往往重油重盐，热量高之余，还容易加重肠胃负担，引起便秘：
虽然蔬菜本身很健康，但油盐多之后就未必了
而且，25g的膳食纤维，相当于你每天需要吃8斤生菜或者16斤樱桃——大多数人是很难吃够量的。有没有方便且有效且健康的选择呢？
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小景吃了半个月，觉得确实有帮助
在《花儿与少年》第三季里，明星们去沙漠露营也不忘带上它，绝对是真爱了！
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作为优质纤维来源，被各大国际便秘指南都推荐使用，安全可靠。
来自WGO便秘全球指南2010版
不可溶性纤维可促进肠道蠕动，加速通便。而可溶性纤维在此基础上，遇水形成水凝胶结构，包裹肠道油脂糖分等多余废物一起排出体外，让肠道更健康。
膳食纤维对预防肠道癌症、维持健康的胆固醇水平、维持血脂、血糖稳定都有积极意义，送长辈（尤其是有高血脂、高血糖的长辈）或自用（对抗糖化、减少痘痘都有帮助）都不错。
膳食纤维每日推荐摄入量是3-25g，美达施一小包（5.5g）产品中，即含3.4g纤维——一杯即可满足最低摄入量。
有论文为证（来源太长放文末了）
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用冷水或者温水（不能用热水冲，形成胶状物就不太好吃了）冲开，味道像小时候喝的果珍，酸酸甜甜（代糖的甜味，减肥的妹子放心吃） 橙子味：
早上喝一杯，再配合多喝水，可以畅快的嗯嗯了
冲开后建议马上喝掉，久置或过度搅拌会形成胶状物，不如一开始好喝，但饱腹感更强，看个人偏好。
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参考资料：
1. 杨怡,D.(2016),饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响
2.孙辛欣,周頔,姜斌,许柏鸣.N.(2018).办公座椅坐姿行为的聚类与分析
3.吴斯妍,贾 鑫,杨 栋,梁建芬,曲桂芹,程永强.N.(2019).膳食纤维功能特性及构效关系的研究进展
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