一旦选择了希望，那么一切皆有可能
克服抑郁症所面临的第一个问题是抑郁症所带来的绝望的感觉。
它所带来的“未来没有任何希望"的感觉，可以使患者长期卧床、拒绝治疗、对他人的话听不进去，甚至带来自杀风险等。
这种强烈的绝望感带来的这么多问题经常使我们在康复的路上寸步难行，所以我们要克服它。而克服它的第一步是了解它。
绝望不同于恐惧或焦虑。
想象一下一个婴儿在最需要时照顾时没有了照顾，甚至连最基本的照顾都没有。想象一下那个婴儿在哭时伸出的小手，婴儿的哭泣似乎是说：“等等！回来！我需要你！不要离开我！”
在那一刻，我们的经历似乎与这个婴儿一样--当你感觉一切都没有希望时，你就像个无助的婴儿。
当人们感到绝望时，通常会感到：
抑郁症使我们感到自己处境很差而且无法走出困境，它可以说服我们无论做什么都没有任何帮助，这使我们感到绝望。绝望是一种“情况非常糟糕”的感觉，你感觉无论你做什么，都永远不会变好。它就像一个黑洞，可以暂时压倒你的其他一切感觉。
在小张接触到的郁友中，情况不是很好的，从谈话之中就可以明显的感觉到强烈的绝望感，以至于你的所有建议都好像与他无关，因为他认为做什么都是徒劳的。
想要开始好起来，第一个要应对的就是抑郁症带来的顽固的绝望感。我们可以采取一些方法予以应对，以减轻绝望感和它的影响。
一.心理上的应对方法
1.停止没有根据的预测
绝望是一种预测，你预测你的未来是注定失败的。
如果是那样的话，你就没有自由意志了，你会被它困住：既然未来已经被你判定为没有希望了，那为什么还要努力？这也是这种感觉给我们的生活带来诸多困扰的原因，因为这个原因你不主动治疗，躺在床上不做任何事情，拒绝他人提出的帮助等。
但是你需要知道的是你没有理由、没有必要做这样的预测：你无法控制下一步将发生什么，也就不能确定未来的结果是怎样的。
2.质疑你的绝望
要意识到的重要一点是：抑郁症是骗子，我们感到绝望是不切实际的。
如果你感觉没有希望，那你肯定会有这样的想法：“这是没有希望的，所以这些是浪费时间。” 因此，你什么也不做。由于你什么都不做，事情的结果会进一步往负面的方向发展，进而证明你是对的。你的绝望变成了自我实现的预言。
为避免这种恶性循环，请尝试其他“操作”：怀疑这个“绝望的想法”是否是正确的。
我们先试着想“你的想法可能是错的”。
带着怀疑，开始对付你的绝望，我们可以采取主动，尝试乐观的态度，做一些你以前“不屑”去做的事情--积极参与治疗，锻炼身体，结识朋友，保持乐观。
通过这些事情带来的好的结果来证明你的绝望是错误的。这不是一件容易的事，但是却会带来很大的影响。
3.尝试一些新的东西
许多郁友常常感到绝望，因为他们认为自己为了改善现状已经做了最大努力却没有得到好的结果。
但是，说真的，没有人尝试过所有方法。也许你已经尝试了许多-改变了行为，疗法，药物治疗等。当这些事情都没有彻底改变你的情况时，你得出结论，“瞧，这是没有希望的。”
但是，我们可以尝试不同的疗法，不同的技术以及不同药物的组合。
其他的方法也可能会有用：接受、忍受不适感，做你不想做但对你有好处的事。
4.改变注意的焦点
你可能总是会想那些已经无法改变的事情，而不是将注意力放在可以改变的事情上。
假设你的婚姻让人感觉绝望：你已经离婚了，这种关系无法修复。是的，那真的现在已经无望了。
但是，你可以改变生活中的所有其他事情--停止将头往墙上撞上，然后步入为你敞开的门，既然此路不通，那就换条通的路走。
5. 意识到有些事物并没有想象中的重要
你对很小的事情不会感到绝望，是吗？没有人会说：“因为人行道上有水坑，我感到生活是无望的。”
你一直在告诉自己，已经没法改变的事情至关重要：“没有它，我无法生活下去。” 如果事实证明这段婚姻或工作已经彻底没戏并让你感觉生活没有希望了，那在此之前你的生活是怎样度过的？没结婚或没做这份工作之前你难道不是正常生活吗？重新开始生活...就像以前一样，有些事物并没有那么重要。
6.享受现在
停下来想一想现在发生了什么。
现在是没有希望的吗？静静地坐着，注意你的呼吸，感受呼气和吸气的过程；脚踩在地板上的感觉；听你周围的声音；剥橙子，闻一下里面的味道；聆听音乐感受音符在你身上流淌。“现在”就在这里，每一刻，每一天。当未来荡然无存，而你过着充实的生活时，你将停止绝望。享受现在，享受当下，这一刻会让你忘记绝望。
二.生活中的应对
1.积极治疗抑郁症
如果你的绝望感是抑郁症所带来的症状之一，那么，随着抑郁症的缓解，这种感觉会得到削弱，甚至消失。
2.设定可实现的目标。在某些事情上保持持续的进步可以弱化你的绝望感。设定小的，可实现的目标，并朝着这些目标努力。不要给自己设定巨大的难以实现的目标，否则你可能会觉得自己永远无法实现目标并灰心而加重绝望感。
3.获得他人支持。
花时间陪伴其他人，尤其是那些关心你的人。试着接触或结识新朋友，谈论你的感受，而不是将其隐藏起来。生活中不乏智者，也许这些关心的人会给你一些对你有帮助的提示。
4.动起来。锻炼是一种有力的情绪促进剂。每天进行三十分钟的适度运动，尝试在清晨新鲜的空气中散步，跑步或骑自行车。
5.饮食要健康。远离垃圾食品，要注意保持血糖稳定，获得足够的营养。让蔬菜、水果、瘦肉和全谷物成为你饮食的基础。
6.避免使用酒精和非法药物。改变情绪的物质可以帮助你暂时摆脱情绪困扰，但从长远来看，它们只会使你感到更糟。当你面对绝望的感觉时，最好完全避免饮酒和非法药物。
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