1、哑铃和杠铃
哑铃卧推、杠铃卧推，是常见会对比的动作。
这两者的差异，体现在顶端刺激，以及对于单块胸肌的分离度上。
索队极喜欢哑铃卧推，就是因为它在顶端的收缩，可以完整的刺激胸肌中缝。
哑铃对于胸肌整体塑造不可缺少
因此，你不必纠结取舍，你可以根据自己的情况安排。
2、宽握引体向上和窄握
对于肌肉整体的刺激，两个动作差异不大。
主要差别在于，窄握会带到胸肌和肱二头肌更多一些，而对于斜方肌下部刺激有少一些。
实际上，对于背阔肌刺激，两者差异基本可以忽略。
当然，我列举的那些“差异”，也只是相对而言，你不可能靠引体向上去练胸肌的。
3、引体向上和高位下拉
高位下拉是常见的替代引体向上的动作，尤其适合体重大的人群。
但是，两者并不完全替代。
引体向上带到背部、二头肌更多，而高位下拉能够带到腹直肌。
当然，动作肯定不止这些，但是这几个经典的对比已经可以说明情况了：
动作没有最好，恰当的组合出适合自己的，才是所谓的最好！