骨盆底部肌群繁多且极为重要，却常常被大家忽视，今天特工可要好好讲讲这个肌群。
骨盆底分为前、后两个三角区块：有泌尿生殖器的前半部称为泌尿生殖三角；而肛门所在的后半部则称为肛门三角。
一、骨盆底部依照其机能可分为4个部分，分别是：
骨盆隔膜（深层）、泌尿生殖隔（浅层）、括约肌（直接控制泌尿生殖器）、勃起肌（支持生殖机能）。
1、骨盆隔膜
骨盆隔膜是位于骨盆底的隔膜之一，由提肛肌、尾骨肌组成。
以漏斗状的方式包覆着骨盆底（前方包覆着耻骨，后方到达尾骨，左右延伸至骨盆壁），具有将骨盆底部往上拉抬的功能。
- 提肛肌是一块大块的肌肉，由耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌所组成；除了能够支撑内脏外，在排便时也能够将肛门往上提起。
- 尾骨肌位于提肛肌的后方，是支撑骨盆底部的重要肌肉。
2、泌尿生殖隔
泌尿生殖隔位于骨盆隔膜更下方，由会阴深横肌、会阴浅横肌组成。
这些肌肉的收缩很难由意识控制，只能由身体来控制其伸展所产生的张力作用；
3、括约肌
括约肌分为尿道外括约肌、肛门外括约肌，主要功能分别是收紧尿道及肛门；
4、勃起肌
勃起肌分为坐骨海绵体肌、球海绵体肌，主要功能男性可控制尿液排出、射精、帮助勃起；女性则能收缩阴道口，帮助阴蒂勃起。
二、盆底肌功能：
1、骨盆底肌群起到支撑其上的器官作用，括约肌分别提供对肠和膀胱的有意识控制；
2、怀孕期间，女性的骨盆底肌群为婴儿提供支持并协助分娩；
3、骨盆底肌群因与腹部和背部相结合，有助于稳定和支撑脊柱；
4、由于男性、女性的生殖器形状不同，所以骨盆底的肌肉也有所差异：
- 男性在缩紧肛门时，括约肌也会共同作用，使尿道收紧；
- 而女性因为有阴道构造，所以即使收缩肛门，尿道也不会跟着缩紧。这也是因为构造上的差别，使得女性较容易产生尿失禁。
三、盆底肌训练目的：
通过自主的、反复的盆底肌群收缩和舒张，增强尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力，增强尿道阻力，恢复松弛的盆底肌，改善尿道、肛门括约肌的功能。
对于腰部疼痛的人群，特别是生产后腰骶部疼痛女性，骨盆底肌群的功能恢复显得尤其重要，而主动稳定性激活训练可以有效地提高这些肌群的功能状况。
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