在练习时请根据自身训练水平，选择适合自己的动作，以及控制好动作节奏，不要求快！
将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：
动作1
原地开合跳 30-60次
动作2
箭步蹲+推肩 左右各10-20次
动作3
眼镜蛇俯卧撑 10-20次
为降低难度可以采用跪姿做俯卧撑
动作4
原地开合跳 30-60次
动作5
分腿跳蹲 10-20次
如果觉得难度高可以换成原地纵跳
动作6
俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作7
箭步跳 左右各10-20次
动作8
立卧撑 10-15次
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/PKV_9G8Bgx9BqZZINwS5.html