一个人的烟瘾到底有多大？
妙姐认识一个叔叔，外出从不带打火机。
点一支烟出门，回家时嘴上还叼一支烟……没有人给他打烟，也没有人借他打火机。他老婆说，就是每根烟快吸完的时候，立即拿出下一支烟续火续上。号称多吸两秒存空气就难受。这位叔叔的案例，只是无数个吸烟者当中的一个缩影。
长期吸烟的人都知道，一旦烟瘾犯了身体是非常难受，但这个烟瘾到底是什么，为何具有那么大“魔力”，却很少有老烟枪知道。
据最新出版的英国《烟草管理》杂志报道，加拿大麦基尔大学的科学家日前宣布，他们确认了一种导致年轻人对香烟中尼古丁上瘾的基因。专家认为，这一发现将对戒烟研究有所帮助。
报道称，这种名为CYP2A6的基因可产生变种，其中两种能导致肝脏中清除尼古丁的酶的水平降低，大脑因此将在短时间内接触到高浓度尼古丁，使吸烟者产生愉悦感，逐渐对香烟上瘾。
麦基尔大学的科学家对1300名13岁左右的少年展开调查，并在其中281名吸烟者的血样中发现了CYP2A6基因及其变种。30个月后，研究人员发现，这些吸烟者中有30％的人已对香烟产生依赖。
根据《烟草管理》杂志公布的数据显示，全球平均每年有500万人因吸烟感染疾病而丧生。CYP2A6基因发生改变者与基因正常的人群相比，前者对香烟上瘾的人数是后者的3倍。
如果你想知道自己的烟瘾大不大，这里有一个对照表，自测一下就知道烟瘾有多大：
0-2分很低；3-4分低；5分中度；6-7分高；8-10分很高。
通过以上这六道题，可以大概了解自己的烟瘾目前处于一个怎样的程度。确定了烟瘾等级，才可以更直观地知道吸烟对身体带来的危害，也有助于判断自己能否快速戒烟。
不管烟瘾处于何等程度，立即戒烟都是最明智的选择。若一时半会无法摆脱烟瘾，那么不论烟瘾有多大，在以下5个时间段也请别抽烟：
1、早起
早晨醒来，人体会出现一个“血压晨峰”，血压晨峰过高是导致心脑血管发病的独立危险因素。在吸烟过程中，大脑释放出大量的多巴胺，促使心率加快，血压上升，大大增加了脑出血、心脑血栓、心绞痛、冠状动脉痉挛、心源性猝死等心脑血管疾病发生的风险，因此晨起吸烟被称为诱发高血压患者发病的“助推器”。
2、上厕所
由于厕所的环境相对封闭，空气中氧气少而氨气多，香烟在低氧环境中往往燃烧不全，会产生更多有害物质。同时，上厕所时吸烟会缓冲大脑的排便反射，长此以往极易造成便秘。
3、喝酒以后
美国一项研究表明，酒精与烟草有协同作用，会增加患癌的危险性。这是因为香烟烟雾中含有的大量有害物质会在酒精中充分溶解，并随着饮酒时扩张的血管和加速的血液循环迅速被人体吸收。毒素令肝脏不堪重负，日积月累便会危害身体健康。
4、饭后
嗜烟者常说："饭后一支烟，赛过活神仙"。却不知道饭后吸一支烟比平时吸10支烟的中毒量还大。饭后人体全身血液循环和基础代谢加速运转，若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最严重。
5、熬夜
熬夜除了会降低机体的免疫功能，还会使人的生理处于应激状态，分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，使血压升高。另一方面，熬夜久坐会导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度增加。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等有害成分可引起血管内皮损伤，长此以往易形成动脉硬化，影响心血管健康。
世界卫生组织早已指出，烟草依赖是一种慢性、高复发性、成瘾性疾病，已经被列入国际疾病分类。
许多吸烟者，把戒烟失败归咎于毅力不足，其实这个想法并不完全正确。根据国内外的戒烟经验表明，如果没有医生帮助，光靠个人意志力与烟瘾战斗，实现永久戒烟的几率只有3%。
那么戒烟，到底有什么方法？
首先，针对烟瘾不大者，可自定制作一个戒烟计划。
戒烟需要提前做好充足准备，做到“有备而战”，可以大大提高您戒烟的成功几率。绝大多数吸烟者都是没有做好充足的准备就开始戒烟。多数情况下，戒烟都会以失败告终。复吸是非常常见的情况，因此，您应当提前做好戒烟计划。以下是为开始戒烟做好准备的一些关键点：
第一，一旦下定决心戒烟，就扔掉所有与烟有关的东西；尽可能延迟由此开始吸第一支烟的时间，同时记录一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”。
第二，尽量使自己保持在一个专注忙碌的状态，减少前往日常吸烟场所的时间，避免看见他人在自己面前吸烟。
第三，定一个有特殊意义的日子作为自己的戒烟纪念日，并将自己戒烟的决定广而告之，告诉家人、朋友和同事自己的戒烟目标和计划，给自己压力。
第四，反思过往失败的戒烟经历，向戒烟成功的前辈“取经”。在日常生活中多实践这些经验，比如运用技巧巧妙拒绝别人递来的烟，通过不断实践来强化戒烟的决心。
但是，对于烟瘾大的人来说，就算有计划也可能难以抵挡吸烟的诱惑，此时就要主动寻求医学帮助。
按照世界卫生组织定义，烟草依赖是一种慢性疾病，需要专业医师进行治疗。戒烟门诊的开设，主要就是为主动吸烟者或被动吸烟者提供个体化戒烟方案及烟草病防治策略。
戒烟门诊以慢病管理的方式，对患者进行全程戒烟管理，有的戒烟门诊还提供包括长达6个月至少5次的电话随访管理，以及开设戒烟微信群，让患者可与医师实时互动。目前，全国已建设近400家省级认可的戒烟门诊，通过专业人员的支持，减少烟草带来的危害。
参考文献：
[1] 刘敏.医院的控烟参与[J].中国医院院长,201913:24-26.
[2] 张珺珺.饭后七个习惯伤健康[J].安全与健康,2018,01:55.
[3] 张薇.“高压一族”晨起吸烟危害更甚[J].保健时报,2012.
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