话说，超模各个都是大长腿、小蛮腰，拥有黄金比例身材。
去年，登上维密大秀的中国超模，雎晓雯，堪称“腿精”，一双美腿更是长出天际。
其实，这些超模完美的身材并不是天生就有的。为了保持令人羡慕的体形，她们不仅需要注意日常饮食，更需要坚持锻炼。
曾经登顶全球最赚钱超模榜单的“肯豆”——坎达儿·珍娜（Kendall Jenner），就公布了自己维持身材的11分钟健身计划。
肯豆表示，除了接受专业的教练员体能训练之外，自己基本上都会按照这11分钟的健身计划进行锻炼。
一整套训练，总共13组动作，耗时大约11分钟。跟着超模，一起动起来~~
#01
Forearm plank: 30 seconds
前臂平板支撑：30秒
注意：臀部不要下沉
#02
Hand plank: 30 seconds
手部平板支撑（直臂平板支撑）：30秒
#03
Forearm side plank
单臂侧向平板支撑
*每侧各15秒
注意：身体尽量保持一条直线
#04
Side plank elbow-to-knee crunches
单臂侧向平板支撑，且另一侧手臂和膝盖上举
*每侧各5次
注意：运动时，肘部需要碰到膝关节
#05
Hands plank with around-the-world arm and leg raises
手部平板支撑，手腿轮流离地
*支撑时间15秒
#06
Alternating knee to elbow in forearm plank
前臂平板支撑，且膝盖轮流靠向肘部
*10次
#07
Bicycle crunches
仰卧脚踏
*支撑时间30秒
注意吸腹并且手肘需要碰到膝关节
#08
Raised toe touches
仰卧手指触碰脚趾
*支撑时间30秒
#09
Rocking hands plank
摇动手部平板支撑
*支撑时间15秒
#10
Bent-knee jackknives
屈膝，且双脚离地
*15次
#11
Russian twists
俄式转体
*15次
#12
Crunches
仰卧起坐
*20次
#13
Donkey kicks
驴踢平板支撑
*每侧15次
健身计划真的有效吗？
那这11分钟的塑造“小蛮腰”计划真的有效果吗？
Youtube上的健身博主——乔丹·沙尔霍布（Jordan Shalhoub）就对这套健身进行了基础新评测。
她表示，这套健身计划其实以锻炼腹肌为主，但同时也会训练到其他部位。
另外，整套动作不需要额外的器材，方便又高效，在家就能轻松完成，确实很不错。
所以，妹子赶快练起来吧，马甲线、小蛮腰，只要你想，就绝对有可能。
你最喜欢的超模是谁？
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