因为久坐、缺少运动引起的腰不好，几乎成为了全人类的通病，上学的孩子，上班族，中老年朋友们，谁都免不了有“腰病”缠身的那几天。

腰痛虽不是大毛病，但痛起来也是让人寸步难行的，腰病通常还是伴随着腰部赘肉出现的，不单痛，还给全身气质扣分！

不过呢？腰痛并不是难治的病，腰部是身体最灵活的部位之一，只要一些简单的小运动就能快速驱除“腰病”，练就紧实小蛮腰！

今天，特别拜托到了一位非常优秀、年轻的瑜伽老师Gangadhar（恒河老师）,他出生于瑜伽发祥地印度迈索尔 ，从7岁开始练习瑜伽，多次获得国际瑜伽大奖。恒河老师对肌肉放松、形体塑造、身心平衡等方面有非常丰富的经验，多次在短时间内，帮助肌肉疼痛、身材变形，甚至是肢体术后康复者重新找回身轻如燕，身型修美的自信和快乐。

知道大城市生活的紧凑和繁忙，恒河老师特别为忙碌，但又有腰痛、骨盆前倾，或者是渴望塑造腰背线条的朋友发明了一套“10天速效3分钟腰部塑形操”。

你不需要到健身房，也不用穿健身服，任何时间，你只要找到一个能伸躺的硬地面，就可以跟着恒河老师一起练出小蛮腰了！

训练场地：任何硬平地

训练时间：每组动作一分钟

锻炼时间：早上、白天、晚上

锻炼频率：每天

第1套动作

拉伸你的脊椎

作用:训练腹肌和背部肌肉

如果做得正确：你会感到下背部舒展得很平滑

以上动作左右交替拉伸4次

第二组动作左右交替重复20次

做10组不要暂停

第2套动作

胸椎拉伸

作用:强化腹肌和腰部肌肉

如果操作正确:你会感到腰背部的伸展很顺滑

压背拱背交替做两次

左右交替缓慢做10次

第3套动作

腰椎拉伸

作用：训练腹部肌肉

如果操作正确:你会感到腹部肌肉轻微紧张

缓慢做10次

缓慢重复10次

这套操不单对腰背有塑性放松作用，同时还能拉伸我们的脊椎，让我们的腰身保持健康强韧！

大家记得坚持练习哦！

有什么想说的，欢迎留言给我们。

如果你想获得恒河老师的专业指导，或者有什么练瑜伽和塑形方面的疑问，可以私信给Tulsi，我会第一时间转达给他，如果咨询的人比较多，Tulsi可以邀请恒河老师特别为大家做一样针对腰痛，或者身体塑形方面的视频指导。