运动一小时后吃这7种食物,解馋还不长肉!可惜很少人知道→

2020-01-09     莘庄周到

运动一小时后吃这7种食物,解馋还不长肉!可惜很少人知道

吃与不吃,运动与不运动,可谓人生两大命题。

运动后容易食欲大增,多少人从健身房出来后,转身就出现在对面的火锅店。

运动后适量进食有益身体,但吃得过多,反而使运动效果大打折扣。

那么运动后怎么吃才能既不长肉,又能保持效果呢?

运动后适合吃7种食物

运动后不要马上吃饭,通常1小时后可以进食。

此时身体代谢处于较活跃状态,营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织,不易被囤积为脂肪。

可选择的食物种类包括:谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等,具体推荐如下。

1、燕麦

热量较低,吃后饱腹感强,含有β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,抑制胆固醇合成。

2、玉米

含有丰富膳食纤维,低热低脂,容易产生饱腹感,还能促进肠蠕动。

3、西红柿

含有番茄红素等有益身体健康的化学物质,有助于修复肌肉和血糖水平。

4、猕猴桃

富含维生素C,能帮助消除人体自由基,缓解肌肉酸痛,还能帮身体合成肉碱,促进身体燃烧脂肪。

5、香蕉

钾含量丰富,能帮助平衡体内电解质,缓解运动后身体疲劳感。不过,香蕉含糖量高,不宜多吃。

6、酸奶

酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质,能帮助肠道的菌群平衡,还能增加营养、帮助消化。

7、鸡胸肉

富含优质蛋白,能快速补充能量、缓解疲劳,有较强的饱腹感,还能有效增肌。

整 理丨孙 祎

编 辑丨孙 祎

内容源于科普中国及网络,版权归原作者所有,转载请注明出处

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/LoCRiG8BMH2_cNUg89sq.html