众所周知减肥就是饮食均衡加上适量的运动，但是实际执行起来还是有一定难度的。比如在饮食方面很多人就困惑不已，世界上真的存在能吃饱肚子同时又能达到减肥目的的方法吗？今天就有这样一份详细具体的减肥期间的饮食秘籍分享给大家，让你既能吃饱又能瘦身。看哪，纤细曼妙的身材正在向你招手。
拒绝高油高糖的早餐
中国的各种传统早餐饱受大家的青睐，比如说油条、馅饼、包子等等，店家为了把这些面试的香气挥发出来，通常会采用油炸的方式来烹饪，另外馅料中也会加大盐和糖的成分，所以这些食物中不免会存在高糖和高油脂的问题。另外，食物经过较高的油温炸过之后，其中的营养物质也会遭到一定的破坏，还有可能会滋生出一些致癌物质。
也有不少人把西方的各种快餐当做早餐的最优选，汉堡、吐司、薯条等等制作起来很方便。上班族能在很短的时间内拿到热腾腾的早餐，仔细观察你会发现，这类快餐通常也是以油炸方式做成的，而且油脂和糖分的含量相当高。大部分的快餐还是干食，如果我们早上刚起床身体还处于半脱水的状态时就食用这些快餐，十分不利于肠胃的消化和吸收，过量的脂肪还会增加人体肥胖的概率。这类食品中的主要成分就是脂肪和碳水，长时间服用会造成饮食的搭配失衡，而且可能造成身体里蛋白质和维生素的严重缺失。
所以就算来不及精心准备早餐时，不如倒一杯牛奶泡上水果麦片，或者简单煎个鸡蛋配上两片全麦面包，再切上几片水果。这样营养均衡制作又简单的早餐就完成了，均衡的食材搭配不仅可以增加早餐的营养成分，还能改善高碳水饮食造成的血糖升高情况，可以起到延长饱腹感的作用。
少吃下午茶
上班一族们经过了大半天高强度的工作，不免会感到精神的疲累，通常还会伴有强烈的饥饿感。为了给接下来的时间补充足够的能量，白领们会选择吃点心、蛋糕、糖果等丰富的下午茶，当然还要搭配各种奶茶、果汁和咖啡。一个不小心就容易饮食过量，加上吃完就长时间坐在办公桌前工作，不仅容易导致腹部脂肪的堆积，还会在增加患上高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的概率。
另外，下午茶只要的成分是碳水和糖分，营养物质的含量是极少的，而且面包上的奶油和咖啡中含有一定的反式脂肪酸，长期食用下午茶极易引起心脑血管疾病。所以下午茶并不一定非要吃甜点、和饮品。自己泡的无添加茶水、一盒水果、一把坚果也可以是下午茶的最佳选择。
减缓进食速度
我们的大脑神经中枢当中，有专门控制饱食和饥饿的神经。如果平常进食的速度过快，大脑的神经会来不及反应，明明已经达到了足够的适量，大脑收到的信号会被延迟，所以不可避免的造成摄入过量，身材会因为这样的进食习惯渐渐肥胖。所以，减缓进餐的速度能够给大脑一定的缓冲时间，能起到减少食量的作用，同时也避免卡路里的过量摄入。慢慢咀嚼食物是减缓进食速度的最好方法，在进食的过程中食物就被消化了一半。不仅能给肠胃足够的时间去消化，还能在很大程度上延长进餐的时间，会给大脑已经进食足量的信号，这种信号会降低本来的食欲，达到避免暴饮暴食的效果。
正餐前先喝汤
我们在吃主要的菜品和主食前可以先喝几口汤，可以帮助活跃肠胃的消化功能，能在一定程度上加快肠道的蠕动速度，为进食做好充分的准备。另外，餐前先喝汤还能对肠胃起到一定的保护作用。汤先入为主，能帮助我们有效地降低食欲，从而达到控制体重的目的。除了喝汤，用一盘新鲜的蔬果沙拉来作为一餐的开始，也能减少热量的摄入，还能起到延长饱腹感的作用。同时沙拉中还有的丰富纤维能促进肠胃的消化，还能补充身体所需的各种维生素。
优选低脂乳制品
牛奶中的蛋白质、钙、铁含量是其他饮品无法比拟的，氨基酸和维生素的含量同样很高，可以在饥饿时增强我们的饱腹感。在进食前先喝一杯牛奶，也可以起到降低食欲的作用，但是对乳糖不耐受的人不建议这样做。因为牛奶中的钙元素和乳清蛋白能对燃烧脂肪起到一定的帮助作用，与一般的牛奶相比，低脂牛奶的脂肪和胆固醇含量要低一些。有减肥需求的人群可以选择低脂牛奶和酸奶，睡眠质量差的人也可以在入睡的前两个小时喝一杯温牛奶，能起到缓解疲劳，改善睡眠质量的作用。
食用型号较小的包装和餐具
我们在超市里买各种食材时不难发现，大包装的要比小包装袋的实惠一些，很多人秉承着勤俭的优良传统毫不犹豫地选择实惠装。但是很多食物是需要即食的，既然开封就要吃光，那么就很容易导致热量的摄入超标，所以身材也会随着适量渐渐失控。因此有保持体形需求的人群，尽量选择小号包装的食材，这样才能控制自己每餐的热量摄入，从而获得更多对自己身材的掌控能力。另外，平时在家做饭的锅也尽量选择较小型号的，吃饭时使用的餐具最好也选择小碗和小碟，吃完这样一晚会给你吃饱的错觉，得到与大碗进食无异的满足感。实际上摄入的热量可能还不及以前的一半多，这样减起肥来就会事半功倍。
除了上面说的这些，增加日常饮食中的新鲜蔬果的所占的比重，减少三餐中调料的添加也是同等重要的。所以，别看这些都是我们吃饭时的小小细节，稍稍不注意，就可能会影响减肥效果。把这些健康的饮食小习惯坚持下去，瘦身的胜利曙光正在不远的前方等你。