如果你问别人增肌固定器械好还是自由重量好，我相信几乎所有人都会回答你：“自由重量”，虽然这几乎是所有人都认可的说法。
但小编我却始终相信这凡事无绝对，不是说自由重量训练好，这固定器械就无法代替它们了。事实上如果你去观察那些健美大神们都会发现他们有一些非常偏爱的固定器械，不少人甚至爱固定器械超过自由重量训练。
哦？看来今天小编你是要为固定器械正名是吗？没那个意思！究竟孰优孰劣这是科学家们要去判断的事情。我们今天只想为大家推荐一些非常不错的固定器械，如果你相信小编我的话不妨试试用这些器械来代替你平常的自由重量训练。
腿举器械
- 代替动作：负重杠铃深蹲
我之前曾写过文章专门讨论腿举是否真的能够代替深蹲。显然，你要说腿举能够完全代替深蹲那是不可能的。
但腿举的确是公认最好的能够代替深蹲的固定器械训练。
腿举可以锻炼到你大腿的几乎全部肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌等等…..
而且因为做腿举时你可以将脚放在踏板的不同位置，所以你也可以针对性的强化某一块肌群
坐姿蝴蝶机
- 代替动作：哑铃飞鸟
不出意外的话，这应该是最受欢迎的一个固定器械了吧？毕竟坐姿蝴蝶机孤立锻炼胸部肌群的效果实在是非常好！
想想看（不充钱你会变强吗？哈哈～～），它可以给你极大的拉伸感也可以给你很好的顶峰收缩刺激，你甚至可以不需要朋友辅助进行负功训练。
这效果能不好吗？
坐姿划船器
- 代替动作：单臂哑铃划船
我们知道划船类的动作可以增加背部厚度，而坐姿划船器的优点就在于相比使用哑铃，你可以做很大的重量。
你以为只有这一个优点？不止呦！
坐姿划船器可以为你的下背部提供更好的稳定性
相比一般的哑铃划船，你的拉伸感会更好，动作的幅度会更深
因为你采用的是坐姿而不是弯腰的姿势，所以呼吸也会更加顺畅
坐姿推胸器（悍马）
- 代替动作：上斜杠铃卧推
老实说，那种普通的坐姿推胸器小编我觉得做起来并不舒服，但是悍马版的真心推荐！
悍马版的坐姿推胸器是有一些上斜角度的，所以在刺激上胸方面效果不错，另外因为是固定器械你不需要担心稳定性的问题。
不过我个人认为悍马机最大的优点还是：“可以弥补左右胸不平衡的问题”，不瞒大家说，小编我自己去年就有左右胸不太平衡的问题。
那个时候每次练胸，我都会在悍马机的两边加不一样重量的杠铃片，另外还会在薄弱的那一侧多做几次反复。
坐姿侧平举器械
- 代替动作：哑铃侧平举
这个器械在国外非常流行，但是很遗憾，我在国内的健身房很少看到（顺带吐槽一下，为什么国内哈克深蹲机也很少….不知道为什么）
这个器械之所以好，主要是因为大多数人做哑铃侧平举时姿势都不标准。为了做起更大的重量，很多人在做哑铃侧平举时是把手往上甩的，而不是注重顶部的停顿、感受三角肌中束的发力。
如果你试过这个器械就会发现，你完全无法借力甩，它可以严格规范你的动作，不管是顶峰的收缩还是返程时的持续阻力都很到位。
引体向上器械
- 代替动作：宽距引体向上
引体向上绝对是最好的背部锻炼动作之一，遗憾的是不少人都做不起来…..
这时候这个器械就能够很好的派上用场了，它可以帮你“减掉一部分你的体重”，从而做起更多次数的反复。
有人可能会说，那坐姿下拉不是也可以帮助你减轻重量吗？为什么推荐的是引体向上器呢？
区别就在于动作轨迹，坐姿下拉是把重量往下拉而引体向上则完全相反。就模仿引体向上来说这个器械当然要比下拉更好。
另外在做坐姿下拉时你的腿部是固定住的，而做器械引体向上你是整个身体都在移动的。
嗯～～差不多了，以上就是我们要介绍的6个可以替代自由重量训练的固定器械动作。
我知道可能屏幕前的你有不同的看法，那不妨在下方告诉我们你最喜欢的固定器械吧？