我们总说模特是穿衣就好看的衣服架子，能够把衣服撑起来，其实这就是在说她们的肩宽，你看西服等正装都会有垫肩，要把衣服撑得比较有型，这样穿起来才好看。

你如果想要让自己穿衣能够好看，除了身材苗条之外，还有一个捷径就是把自己的肩部练宽，这样的一字香肩穿裙子也会更为漂亮。

下面小茶就为你带来了一套肩部训练方案，共包括5个训练动作，每个动作按照下面的要求完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周，收获漂亮的肩部线条。

训练动作1：单手侧平举

站在绳索器械的一侧，将锚点调至下方，一手抓住绳索器械维持身体平衡，双脚踩到绳索器械边缘，身体向外倾斜，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，外侧的手抓住绳索器械的握把，然后向外侧平举。

每只手臂训练12次

训练动作2：单手前平举

站到绳索器械侧前方，双腿与肩同宽站立，外侧的手叉腰，靠近绳索器械的内侧手抓握握把，将锚点调至下方，然后手臂向身体前侧抬高。

每只手臂训练12次

训练动作3：绳索器械上提划船

面对绳索器械站立，双腿与肩同宽站立，双手抓握着握把横杆，将绳索器械的锚点调至低点，然后双手向上垂直上提握把，肘部随之向上提高。

训练10次

训练动作4：交替哑铃前平举

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，掌心向后，然后双手交替向前方水平抬高。

每只手臂训练15次

训练动作5：面拉

将绳索器械的锚点调至高位，面对绳索器械站立，双手抓住V型握把，双手肘部抬高，然后将握把拉向自己的面部，注意将肩胛骨收紧。

训练15次