今天，有个很可爱的小伙伴问老闫
什么是力量训练？
老闫听到这个问题。
第一反应有点懵B
第二反应就想到了，岳云鹏的相声里
小岳岳问孙悦：”说学逗唱四门功课都有什么？“
谜底就在谜面上啊
究竟应该如何给力量训练下个定义呢？
难道只能解释为 训练力量的吗？
老闫觉得这样有点LOW
不符合各位靓仔镁铝的身份
我觉得简单来说：力量训练就是
通过施加负重，对肌肉进行锻炼，使其变得健壮。与此同时，以提高肌肉输出力量为目的所进行的训练
说完好像感觉一点也不简单呢。
力量训练中有很多的方法都可以对肌肉施加负重
除了平常大家常用的杠铃、哑铃，还有自重训练、弹力绳、固定器械等等多种训练方法
现在，力量训练也正在与跑步、HIIT等有氧运动、拉伸运动一起被大家接受和推崇
可以说是各位小伙伴健身路上最受欢迎的一种训练方式呢
那力量训练能给我们带来什么好处呢？
老闫为大家总结了以下4点
1.提高运动能力与速度
通过力量训练，可以使肌肉更加健壮，从而在运动时力量也会随之提高
这点毋庸置疑，并且也在各种竞技比赛上得到了验证
肌肉作为身体的动力源之一
原则上其能力的强弱是由肌肉大小来决定的
因此，再从生理学上讲呢
我们很难让瘦弱的肌肉输出更大的力量
虽然也会面临的一个情况是，肌肉的大小没变，肌肉的输出力得到提高的特殊情况
但这种情况并不会使肌肉的输出力得到急剧的提高
要增加力量，必须使肌肉增大才行
2.塑造不宜吃胖的身体
这点很有意思，也很重要，敲黑板，划重点务必
为什么这么说呢？
通过力量训练，可以使肌肉得到锻炼，
同时也会消耗热量，对于减肥也是一种有效的手段
再进一步深挖这个问题的话
我们需要引入一个名词叫做”基础代谢“
“基础代谢”指的是在日常生活中，人们即使什么也不做，身体自然而然消耗的热量
基本上成年男子的基础代谢在1500千卡/天，女子在1200千卡/天
所以如果一个人他的基础代谢高，就意味着吃同样多的东西（摄入一样）
他没胖，你却胖了的原因
扎心吗。。。
那怎么才能提升我们的基础代谢呢？？
bingo 没错，你一定猜到了
力量训练啊 兄dai
日本那快做过一次实验，对一批进行力量训练的人，系统观察了3个月的时间。
结果发现基础代谢量平均增加了100千卡左右
100千卡代表什么?
大约就是不行40分钟的热量消耗吧
或者一碗香喷喷的大白米饭。
其实原因呢是力量训练提升了我们的肌肉含量，
而同样重量，肌肉消耗的热量是脂肪的4倍左右
所以所谓的易瘦体质，其实是人家肌肉含量比你高而已
3.让身体回归健康
力量训练还有个特殊的好处，就是可以纠正姿态、改善腰痛和颈肩僵硬等症状呢
另外，力量训练还能改善人体的糖代谢能力，从而有效预防糖尿病
如果我们能够坚持进行力量训练，
还能够促进生长激素、睾丸素等多种激素的分泌
这些激素可是有大大好处的
可以使我们身体重返年轻，分解脂肪、促进细胞生长、提升免疫力等等
简直不要太赞哦
而且不知道各位小伙伴听过一句话没有
最佳的护肤品就是健身，是有可能做到”冻龄“的哦
4.获得性感的身材
进行力量训练可是获得健美身材的必经之路
除了打造极端健硕的体格，
在塑造优美身材、雕刻线条时必不可少的就是进行适度、均衡的力量训练
不论你是帅小伙 还是小仙女
只要你想拥有模特般的身材，力量训练是你必须要做的事
光做有氧运动，不做力量训练，只靠减脂、单纯的变瘦是无法打造完美性感身材的
看过以上介绍
是不是安奈不住心中撸铁的欲望了
赶快动起来吧 各位小伙伴
做更好的自己哦一定要