7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
7:30早餐不能省
经常不吃早餐会引发胃病、十二指肠溃疡的几率也会上升，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
10:00起身走一走
放下手中工作，休息片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站一会，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00午睡助消化
午睡半个小时就能让大脑得到休息， 多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。夜间胃肠运动减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，导致消化不良、肥胖，增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00散步防受寒
饭后休息半个小时后可散步、做运动。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和体质较弱者更要防寒凉。
河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆科，是国家临床重点专科、国家中医重点学科、国家中医药管理局重点学科、国家区域中医（肝病）诊疗中心建设单位、河南省重点中医专科、世界中医药学会联合会消化病专业委员会副会长单位、中华中医药学会肝胆病分会第一届委员会副主任委员单位、中华中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员单、河南省中医药学会中医、中西医结合脾胃病专业委员会主任委员单位、河南省首届中医名科、河南省肝病中西医结合诊疗中心。
科室以中医药防治消化系统疾病为主要研究方向，研制出消脂护肝胶囊、软肝丸、胃胀舒合剂等12种医院制剂。ERCP等胃镜下治疗技术达国内先进水平。
科室中医药治疗脂肪肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌、肝功能衰竭、急性胰腺炎、溃疡性结肠炎等治疗方案，达国内领先水平。近五年主持、参加国家科技支撑计划及重大传染病专项、国家自然科学基金等国家级课题10项，获科技成果奖6项，居全国先进水平。
【 河南中医药大学第一附属医院 陈璐 胡晓 】