欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。

导语： 在很多人都崇尚肉食才能增肌，作为素食营养师的德里克，想要用自己的经历去证明素食也能练出一身的肌肉。

学习最好的方式就是模仿，所以他把街健大师——FRANK，训练方式与素食饮食方法都借鉴过来，我们来看看他两年后会变成什么样？

不过德里克原先就是喜欢野跑的人，喜欢骑自行车，所以那时候看起来很瘦，但是没什么肌肉。

但在过去的几年中，作为一名以植物为基础的营养学家的德里克，在宣传素食饮食观念的时候，许多人会给他进行抱怨说：“素食这种生活方式可能对他有用，但是想要增肌一定得吃肉。”

所以那时候，德里克决定自己去挑战身体极限，看看从这种生活方式能达到什么样的体型。

德里克原先是个整天混迹在各种party里面，老是喝酒甚至酗酒，不过为了健身，现在完全不碰酒精了，健身的人都知道酒精对于健身效果影响有多大，所以他也不再追求那种乐趣了，然后专心在健身和健康上面。

我们先来看看，他两年来练的效果怎么样？

德里克想要大家知道素食也可恶意练出好身材，不用吃肉。

前几年迷茫的生活

之前几年来，他都在玩滑板，所以一直都想健壮，但是很瘦，体脂很低，但是没有什么线条。很可能是由于之前所摄入的酒精，在那几年他喝了很多酒，由于喝了太多酒了他感觉自己有点迷失了，真的不知道自己在做什么，不知道生活的意义是什么！

在这里，他和几个朋友一起露营，经常吃香肠，喝非常多的啤酒。他那个时候感觉皮肤不太好，经常长痘痘。

不过那时候状态很好，还经常去跑步，还可以在周末做一些比赛，诸如此类的事情，但后面发现这种生活不是他想要的，所以想改变。

所以一旦他采用了素食的饮食方式，开始变得非常瘦，作为营养师和素食提倡者，很多人会对他说：“你知道这对你有用，但是我想要一些肌肉”。

遇见“偶像”——街健大师 FRANK

当他第一次看到frank的时候，他非常想要这样的身体，不像变成太大块的肌肉男，希望更加能够控制自己的身体，而且各方面体型都很漂亮。

街健不需要一个健身房才能训练，你可以在家里做，也可以在你家附近的公园里做。开始的时候，他是在的门廊外面的栏杆上练习，那时候的他看起来很瘦。

然后在家里装了竹子作为单杠，每天都来狂练。各种各样的引体，宽握引体，窄距离引体，任何想到的都去尝试做。

时间过得很快，一年半之后，进步飞快，很多就看到了效果。

他也开始模仿从街健大师frank的一些动作。这实在是太有趣了。

100%纯素食的训练者

饮食是非常重要的，他作为一个100%的纯素食的训练者，各种各样的素材是日常饮食的重要组成部分，尤其是在早上。总是先从绿色的奶昔开始，一大堆香蕉，很多亚麻和枣，还有很多绿色蔬菜。

香蕉是日常饮食中的主食，这是一种很便宜的水果，一年四季都有。

并且会随身准备各种各样的坚果，避免太饿了而去吃一些不该吃的东西。

剩余他就在家里煮饭，各种各样的素食大餐。为了获得肌肉，你需要吃很多。而且他还会带餐去上班，而不会去外面的餐厅乱吃。

从照片上可以看出，他的饮食里面含有非常多的植物蛋白。

每天都要喝一大杯柠檬水，但在锻炼前都会摄入一些红枣或者是素食preworkout，然后就是很努力地训练，从一开始自重去练习各种动作，到后面增加负重去做各种动作，比如给俯卧撑、引体向上、双臂撑增加一些重量，增加你的体重，然后继续练。

而且他还有一周习惯就是，不要一开始就计算，直到感到有点力竭了，再最后冲刺做10个。

你知道，很多人都做得不够努力，因此他们没能获得一个好的结果。

这个地方也是他经常去的街头健身公园，里面有很多单杠、双杠，有没有发现街头健身很省钱，你不需要那么多器械，而且在中国也是到处都有这种“户外健身房”。

总结

所以他最后证明了，想要增肌拥有一个适合自己的体型，完全可以通过刻苦地锻炼，加上合理的饮食，就算你摄入的是植物蛋白都能够很好的达到自己的目标。

当然这里没有否定器械健身的重要性，只是两者的目标各不相同，假如你的目标只是更好的肌肥大，健身房无疑是更好的选择。假如你想要更加功能性，更加协调精瘦的体型，自重健身可能会更好。

不过对于还没开始健身的小白，你想做什么运动都可以，只要你想开始。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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