德国健身“万人迷”，因好身材走红网络，每周都做这4组瑜伽锻炼

德国一位健身博主在网络上迅速走红，因为她非常有特色从她分享的照片可以看出，她是一个性格干练身材完美的女生，做事情讲究高效不拖泥带水。

一般的健身博主分享的健身动作和健身方式都比较舒缓，必须坚持长时间才可以看到效果；而这位健身博主通过自己的经验总结出一系列短时高效的健身动作。

对平常上班压力大时间少的上班族来说简直是福音，因为她教给人们的动作大多都很高效，短时间的练习就可以看到身材明显的改变，但是需要付出大量的汗水。

以下4个动作就是这位健身博主分享的虐腹虐臀动作，每个动作高效快速训练一分钟，算上动作交替的时间每天5分钟下来可以高效耗脂，但所有动作都是要借助瑜伽大球完成，所以想要狠下心减肥的小美女们有必要入手一个属于自己的瑜伽大球哟，抓紧练起来。

1、瑜伽大球支撑运动

这个动作非常费力并且有难度，具体动作如下：首先先将瑜伽垫展开然后将瑜伽大球放在瑜伽垫末尾，整个人双手支撑在瑜伽垫上、双脚放在瑜伽大球上，身体平稳后双脚尖带动瑜伽大球练习膝盖向内弯曲，然后伸直臀部向上顶。第1个动作双腿弯曲卷腹可以锻炼到腹部脂肪，第2个连贯动作可以锻炼到臀部肌肉，两个动作非常连贯并且要保持瑜伽大球随着身体滚动。刚开始练习的一两天可能难以掌握平衡并且也难以控制瑜伽大球与身体滚动的协调性，多练习几天就会运用自如。

2、交替传递瑜伽球

这个动作是要靠瑜伽球的传递来带动整个臀部和腹部的运动，整个人首先先平躺在瑜伽垫上然后双腿伸直将瑜伽球夹起，此时双手保持向上伸直状态然后腿部缓慢抬起，此时双手与双腿相呼应向中心靠拢，到身体与四肢垂直时双腿将瑜伽球甩出双手接住，然后双手再次重复刚刚双腿的动作将瑜伽大球传递给双腿。这个动作要做到四肢与瑜伽大球的完美衔接。

3、夹瑜伽大球抬腿

这个动作相对于第1个和第2个动作来说就比较简单了，具体操作动作是整个人躺在瑜伽垫上，然后双腿将瑜伽大球夹紧后做抬起、落下的动作，抬起时要与上身成90度角，整个运动过程中双腿尽量保持伸直并且加紧大球，期间不可以使大球掉落。这个动作可以很好的锻炼大腿和腹部肌肉，前期大腿有酸痛的感觉后期就会相对减缓。

4、俯卧夹瑜伽大球抬腿

最后一个动作并不难但是非常费力，它恰好与第3个动作形成对比第3个动作是面朝上进行抬放腿夹球运动，最后一个动作是整个人趴在瑜伽垫上做夹球抬放腿运动。这个动作是所有动作里耗费力气最大的一个动作。因为本身趴着进行抬腿的动作就已经很费力了，再加上要夹紧瑜伽大球此时就更加困难。

以上4组短时高效的瑜伽动作非常难得也非常难以总结，流的每一滴汗都会反馈到身体的改变上，不论多么费力气一定要咬紧牙关坚持住！