胖子的苦恼！
一直都在减肥的路上，却一直减不下来。
买衣服眼巴巴地看着卖家秀穿的像神仙下凡，自己却穿出了大仙儿的范儿。
别人在露肚脐，自己只能想办法藏肚脐。
节食，没用，喝凉水都长肉；运动，没用，肉肉依然顽固地眷恋自己。就这样持续性走在减重的道路上，肉肉却一直优哉闲哉甩之不去。
胖子减重难！
减重难，其实是身体里自发的力量不够，惰性太强。这种惰性，并不是懒散、不想动，而是持续的信念和乐观的态度不够，很容易担心失败，不知如何坚持的沮丧中。
胖子为了减重各种方法都在尝试，节食、按摩、瘦身训练营、美容院、健身运动等等，胖子对自己的胖非常敏感和自卑。
小黄三十多岁失业，婚姻不和谐，在家呆了两个月，体重暴增十五斤。看着镜子中的自己，她很痛苦，于是不想再看镜子；走到外面，朋友惊讶地说“你咋这么胖了？”她不想听这些刺耳的话，索性呆在家里不见人。暗自减少饮食量，体重根本没变化。运动减重，可是减不下去就没了信心，运动就成了任务一样麻木的行为。每天无数次地眷顾体重秤，触目惊心的感觉是看到了只增不减的数字。漂亮的衣服穿不上去，内心蜷缩成一团，但只是把精力用去对抗自己的情绪，越沉闷越懈怠。
胖子很敏感，所以时常感觉无助；胖子很想被人喜欢，却总觉得自己不够好；胖子很孤独，常常一个人承受烦恼，然后被烦恼一次次消磨意志。
所以胖子会想尽办法减肥，却一次次心灰气馁。如果不能走出自卑和敏感的内心困境，胖子只会自己和自己较劲儿，而不能把力量转换成消耗脂肪的热量。
想减肥，其实减肥的方法很简单，适当的运动加合理的饮食，只要你坚持做下去，就会有效果。但是，缺了下面这些注意事项，效果就不尽人意了。
（一）节制饮食，不是“刻意节食”
为了减重，生怕吃多一点就长胖，索性每次吃了饭，就扣嗓子催吐，恨不得把肚子里的食物吐干净。其实这样做只会损害身体，肉肉不会因为你吐了几次就不会增长，但却增加了你的焦虑情绪。与其吃多了再吐，不如刚开始吃的时候，就默默在心里告诉自己：放慢了饮食速度，别吃太饱，别贪婪。
吃饭不急，你就会控制自己适度的饮食量；吃饭不贪，就会知饱停筷。在这过程中，内心是平和的，气息是调和的，调和的气息最养胃，能让食物被充分消化吸收和代谢。
饮食节制不是只吃青菜，你不是兔子，你需要合理的营养摄入。蛋白质、脂肪、糖都要合理地摄入（这里强调的是合理，不要贪食高油脂、高糖、调味品过于厚重的食物），才能维持身体机能的正常运行。如果过度节食，只会造成营养不良或贫血，以及脏器功能失调，反而是损伤身体的。为了达到减重的效果，却做了伤害身体的事情是得不偿失的。
另外不要依赖零食，或把零食当主餐。坚持一日三餐的正常饮食，三餐之外要控制嘴巴。刚开始你会感觉很难，但是你这样坚持一段时间，在心烦的时候，做一些其它有兴趣的事情，比如看书，或练习瑜伽，散步。说白了，贪食零食是感觉无事可做，或百无聊赖，才会在嘴巴上获得满足感。如果你能在其它地方找到兴趣，就会减少对零食的依赖。
（二）坚持运动，不是“盲目运动”
选择一种自己喜欢和适应的运动方式，坚持练习下去。比如瑜伽、太极、散步、健身器械等。
一旦选择了就不要轻言放弃，或总想找其它快速有效的方法。身体的功能是运动，运动能够让身体里的热量重新分配，并整体调整。靠别人推拿按摩只是暂时帮你塑型，但是一旦回到生活中，你自身的力量没有建立起来，身体很快就反弹。身体是属于自己的，你得靠自己的力量和勤奋去治理自己的身体。运动能改善肺活量，能促进身体血液循环，能调整脏器功能。但是你需要合理有效的，适合自己的方式进行运动。
如果刚开始身体太胖，不建议做剧烈运动，这样会加重心血管负担，并且容易疲劳。你可以从最简单的瑜伽姿势开始，做舒缓的动作，动作要简单，并且结合呼吸的练习。呼吸尽量放慢，这样身体的节奏也会放慢，能更清晰地感受到身体的移动和变化。而且每一个体式都能找到自己的极限点，这种极限点能够最大程度地挖掘身体的热量，进而有效练习。
当身体感觉轻盈放松一些了，可以适当加点强度，比如腹肌、臀肌力量练习。或者找专业老师指导你做合理的运动。
记住：运动的路上不要轻言放弃，你必然要付出很多的汗水，不要寻找借口，借口是自我欺骗的行为，你习惯找一次借口，就会无数次地找借口，最终败在自我放弃里。你反复重新开始，重新赌咒发誓，都不如洒洒脱脱地坚持一次，你是为自己！
（三）心中充满信念，而不是“一时兴起”
胖不可怕，可怕的是因为胖就不欣赏自己了，因为胖就觉得自己太丑了。无论何时都不要丢失对生活的热情，以及对自己的欣赏和喜欢。其实这一点非常重要。
因为你一旦缺乏了信念，就想急于求成，急于看到效果，就无法包容失败，很容易让自己反复陷入沮丧和愤懑不安。这样只会加重身心负担，甚至会导致内分泌失调，出现更多的身体问题。
请记住：想减肥，信念很重要。我强调的是信念！
信念是什么？是无论你暂时有没有成功，减肥效果有没有如愿，但是你心里始终充满热情，为自己而坚定地努力。
把减肥当做一件自己为自己负责，为自己行动的事情，去享受每天为自己行动而收获的喜悦。
而不是把减肥当做一场肉肉狙击战，当做一场疲乏的战斗，这样你会焦虑和心急，会有压力和无助的感觉。在减重过程中，是你和自己的身体合作的训练。在这过程中，唯有你自己可以体会到减重的心酸，以及开心的体验。你需要更多地去感受每天身体的变化，对身体的状况保持平和的欣赏，以及乐观的坚定。
你可以写减肥日记，记录每天身体里面发生的感觉，比如：
我感觉到今天的身体很沉重，像一摊泥水泥泞不堪，一直向下坠。
我感觉到今天身体里面开始出现一种凝聚的力量，正在把四溢的水向中间集中。
我感觉到今天身体里面有了更多的力量，我可以更深长的呼吸······
当你留意于身体每一天的变化时，你是和身体合作着的，这种合作关系能让你的内心越来越柔和，也越来越能看到身体里面的发生的变化，哪怕一丁点，但是你都在看到。让本来已经沉重不堪的泥泞浑浊身体，变得越发轻盈和有弹性，具有向内集中的充实感。你也会发现，喜悦的感受在于能够坚守，在想退却的时候，却又继续努力；而痛苦的感受其实源于一次次想坚持，却又选择了放弃。当你越来越多地收获到坚守的获得感，你会让越来不一样，越来越相信自己，从而真正改变。
改变不在表面的行动里，而在于内心的动力中。
减重减重，先要从减轻心里负担开始，让身体轻盈，去学会自我欣赏，能做一个开心自信的胖子后，你才能迎接一个轻松喜悦的瘦子到来，你做好准备了吗？
冬季了，愿你获得更多的美丽，拥有更多的自信，有了欣赏自己的能力，拥有迎接明春的动力，加油哦！
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/DfQ6mG4BMH2_cNUg5h8x.html