增肌的时候我们需要注意的地方是非常多的，很多人在增肌的时候都会想方设法去增加增肌的效果，但是很多人在生活中却很少去做的很好，生活中经常有些习惯会浪费训练效果。
我们在增肌的时候都会不断研究，怎么样可以更深的刺激到我们的某块肌肉，但是很多时候我们对力量训练的研究是远远超过我们平时所做到的。
相信有很多人在训练的时候肯定是非常刻苦的，但是回归到平时生活的时候，就不是那么回事了，在增肌的时候我们的饮食要求和休息是非常重要的。
但是反观大多数的增肌爱好者，在控制饮食和控制睡眠这两个方面上，做的是相当不到位的。很多人在增肌时，都会出的这2个错误，看看你中招了没？
一、不注意饮食结构。我们在增肌的时候需要大量的蛋白质摄入，很多人在健身的时候都不会去刻意的控制自己的饮食结构，平时怎么吃的增肌时就怎么吃。
我们在增肌训练的时候，由于进行了大量的力量刺激，所以肌肉会出现非常多的微创，这个时候我们的肌肉就需要恢复，而恢复肌肉的原材料就是蛋白质糖分等等物质。
我们身体中肯定不会缺糖，因为我们身边没有人是不吃碳水类食物的，面包米饭面条都是这一类的食物，所以碳水是不会缺的，但是蛋白质就是很缺乏的了。
你可以算一下自己应该吃多少蛋白质，然而我们平时吃的东西里面，一个鸡蛋只有六七克蛋白质，而牛奶一盒只有八克蛋白质左右，鸡肉的蛋白质含量是百分之二十左右。
所以你再看看你平时吃的蛋白质够不够，为什么增肌速度不够快，很大程度上都是蛋白质不足影响的。
二、睡眠不足。这一点对增肌的作用尤为明显，很多健美选手对睡眠都是非常看重的，有时候稍微熬夜一下，就会掉很多肌肉。
我们人在睡眠的时候会出现很多的代谢和身体的修复，这个时候不仅仅会加快肌肉的重建与增长，还会增强我们的精神，在第二天的训练里面有更好的状态。
很多人在睡眠的时候都是做得不够好的，没有充足的睡眠身体就不会充分恢复，更加不会快速增肌了，很多人可能会认为，虽然自己熬夜了，但是第二天起来晚，没有影响的。
其实这个想法是不对的，我们人拥有这样的作息规律，是多少年来的习性，所以我们的身体会在十一点之后固定的去代谢去修复，所以你会发现，你熬夜之后，就算睡够了八个小时，也会觉得身体精神都很疲劳。