最近的时尚芭莎慈善晚会，最大的看点就是各个女明星的颜。
我最喜欢的还是刘诗诗。
虽然是生完孩子后复出，但真的一点看不出来，气质太绝了，我也就看了一百多遍吧。
一个人漂不漂亮主要看脸蛋，但有没有气质，跟肩背有很大关系。无论任何时候看刘诗诗，她的背都挺得很直，也因此有天鹅颈的美称。（高能预警：这篇不是广告，纯分享文，可以放心看下去）。
大多数人，其实肩背都不那么好，要么肩部太厚，要么有富贵包，要么含胸驼背，或者脖子前倾。昨天在电梯里遇到一位美女，穿着打扮非常时尚，妆也化得精致，但背驼得很厉害，所有的美一下子打了折扣。
看看赵薇的对比图，前一张微胖，肩膀比较圆，后一张背薄了显得更年轻更有气质。
杨幂脖子前倾很严重，每次照片出来都有人说没气质。
我自己也有背部厚和驼背的情况，一是青春期的时候走路老是含胸驼背，二是长期用电脑和手机，所以驼背情况越来越严重，而且肩颈还有问题，工作时间长一点就不舒服。
我发现80%的人都多多少少有这些问题，毕竟，现在大多数人都是一天到晚对着电脑和手机。
很多明星为了仪态好看，都会长期节食，以及各种健身。比如孙俪长期练普拉提，所以即使是两个孩子的妈妈，演起少女来也毫无违和感。
谁都想更年轻，气质更好，我也不例外。特别是开始拍照和拍视频，甚至偶尔要到线下跟读者见面以后，我就特别注重自己的仪态。长得不好看没办法，但气质总是可以修一下的嘛。
给大家看一张我走路时的照片，能明显看到脖子前倾。
为了改善这个问题，我做了很多努力，经常有人在朋友圈留言，让我分享一下方法。
我的方法超级简单，而且很适合懒人，不用额外花时间。
01
时刻注意保持对的姿势
不管走路还是坐着，都要抬头挺胸。
可别小看这句话，做起来可不容易。
习惯了驼背的人，抬头挺胸特别特别累，感觉腰要断了。
我专门问过那些驼背的人，为什么不肯把腰挺直，答案五花八门，有人说挺直了饿得快，有人说挺直了肩膀疼，有人说挺直了太累。
真是太难了。
但是，相信我，这种感觉都是刚开始几天才有，如果你一直坚持抬头挺胸，习惯了新的姿势，也就不累了。
很多年前我听过一个小女孩说的话，她说：我其实很想含胸驼背，因为轻松啊，但我在心里告诉自己，不可以，所以不管多累，我都把腰挺直。
我觉得自己被暴击了，居然不如一个小女孩清醒。听到这句话的当天，拼了命地把腰挺直，坚持了大概一两个月吧，后来又没有动力了。
还有个问题，其实很多人不知道腰要挺到什么地步才算直，我经常就有这样的困惑。后来我买了一个背部矫正带，这个问题就解决了。
这张图我在朋友圈发过，说一下带矫正带的感受。
带上的那一瞬间，觉得背被扳直了，因为它不但让你挺直背，最重要的是，会把双肩往后扳。长期用电脑和手机，其实我们双肩都有些前倾。
刚开始可难受了，特别是坐着，所以建议站着。我大概带了一周左右，就觉得带上没啥感觉了。
这一周我不是天天带哦，毕竟还要工作，一天也就带两三个小时吧。
我自己的感觉是，带这个东西不可能从根本上改变形体，毕竟它不能真给你扳直，它主要的作用，就是让你知道，应该保持什么样的姿势。
反正，我带了一周以后，每天腰都挺得很直，双肩也会自然地往后伸展，而不是缩到前面，驼背问题有明显改善。
说白了，矫正带就是一个提醒器，提醒你用对姿势。同时你也要在心里提醒自己，得时刻保持这个对的姿势。
每天带几个小时，基本上一天的提醒量就够了。
关键是，驼背问题自己要重视，如果自己不重视，不时时刻刻想着纠正，可能矫正带一取，你又怎么舒服怎么来了。
矫正带我断断续续用了一个月左右，后面就是想起来带一带，想不起来就不带。如果带上没啥大感觉，就说明我的姿势一直保持得挺对，只要坚持就好了。
02
做一些简单的锻炼
作为一个超级宅女，我是能躺着就不愿坐着，能坐着就不愿站着，运动对我来说太崩溃了。
我自己曾经雄心万丈地列了很多运动计划，比如每天早上跑步，比如做瑜伽，比如到健身房找私教……
每个坚持三两天，就坚持不下去了。早上不想起啊，白天也没那么多时间，晚上更不用提了。但凡有点时间，还想刷刷剧看看电影。
有学员曾经给我介绍了普拉提的老师，但离我家太远，一想到我练个普拉提还得浪费几个小时，我连考虑都没考虑就放弃了。
我除了驼背，肩颈还不舒服，动不动就疼，所以还必须得想办法锻炼，不然整个人可能都废了。
所以我发明了很多简单的懒方法。
比如一边用手机看电视剧，一边锻炼。
手机可以用架子固定下来，也可以靠在书架上，还可以买一个手机贴，贴在任何你想贴的地方。
曾经在朋友圈发过这张图，很多人提醒我，这样锻炼对视力不好，或者不专心效果不好。
我当然知道，但是对于我这种不想锻炼的人来说，能够坚持锻炼下去才是最重要的，其他都可以忽略不计。
看视频是我喜欢的，而且是工作需要，每天都会做。锻炼是我不喜欢的，但现在只要锻炼就有视频可以看，我就能坚持半小时了，不然我十分钟都坚持不了。
锻炼的方式也很简单，我常用的就是以下几个动作，每天轮流来几组。做完了差不多一个综艺节目也结束了（我开的1.5倍时速）。
动作一：踮起脚尖，双臂举过头顶，十指交叉。
动作二：十指交叉，往后延伸。
动作三：一只手在后背，一只手从肩部伸过去相握
动作四：双手放在后背，做观音手。
动作五：双脚和肩平，双手撑墙，头尽量往下低。
就说这么多吧，其他动作不说了，因为动作多了没用，大家如果想要更多动作，把一些瑜伽动作或者舞蹈动作复制过来就行。
这些动作在网上很容易找到，我为了给大家找几张不侵权的图，还专门办了摄影网的会员。大家自己找的话，随便百度就行。
其实瑜伽和舞蹈的很多简单动作都很有用，我为了看视频方便，都用的站式，并且动作幅度不大，这样不会影响我工作。
想要有效果，动作不在乎多少，最重要的是练习，哪怕只有一个动作。
比如第五个动作，就是一位文友教给我的，她比我还大几岁，但看上去完全就是少女，背直得和刘诗诗有一拼。而她的直背，就是靠这一招练成的，练了一两年。
我姐姐人比较胖，有富贵包，她每天用一个类似于跑步甩臂的动作，每天练一个小时，两个月后富贵包没有了。
这些都是亲眼所见，所以我才说，用什么动作不重要，坚持做才重要。
还有一个非常简单的动作，靠墙站，这个大家应该都知道。但我觉得干站着太累了，还不如活动活动，这样反而没那么累。
最后说一下我练习的效果。
其实照片里还有点驼背，但跟之前比已经好很多了。上次我回老家，看到身边很多人都有驼背现象，而在之前，我可是比她们严重。
以前每次她们都说我驼背，让我把腰挺直了，现在轮到我说她们了。而且她们跟我说，完全看不出来我驼背。
当然不是完全看不出来，而是跟她们比起来，感觉看不出来。
一对比就发现，效果出来了，哈哈。
我觉得，一切有用的方法，都是简单的方法。因为复杂的方法没办法坚持。有驼背问题，或者肩颈不舒服的同学，都可以用以上几个方法练起来。
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