01

最近，河北省定州市公安局发布了一份警情通报——该市发生一起恶性刑事案件。经查，嫌疑人王力辉因家庭矛盾行凶，用利器杀死一儿一女，妻子和岳母也受伤严重。

事后，在群众的积极举报和配合下，公安部门将潜逃的王力辉逮捕归案。

尽管凶手已被绳之以法，但是却改变不了悲惨的结局。两个幼小的生命，就这样牺牲在了一个情绪失控的父亲的刀下，成了永远的冤魂。

情绪失控的人实在太可怕了，他们平时都与常人无异，但不知道什么时候受些刺激，就会做出过于激烈的反应，甚至行事不计后果，从而摧毁自己，摧毁他人。

还有前段时间网络爆火的一则视频，36岁的四川渠县人李某，因与丈夫感情出现问题，导致情绪失控，在轨道交通3号线03050列车上，咬伤一男性乘客高某的耳朵及面部，血流一地。

事后，李某被迅速控制并移交轨道交通分局，接受法律制裁。与丈夫感情出现问题的李某，无疑就是被一种负面情绪支配着。

而这被负面情绪支配的感觉，就像是在一片阴翳的天空之下，气压越来越低，压得自己喘不过气来，直到整个人完全被负面情绪吞噬掉，从而产生出极强的破坏力，才算告终。

但是，如果事发当日，李某可以从容地驾驭自己的情绪，那么她就会是情绪的主人，而不是被情绪所驾驭的疯子。

当然，这些都是因为自己的情绪失控，而对他人造成严重伤害的极端案例。而生活中，那种由于情绪失控，对自己造成不良影响的事件，才是最为常见的。

无独有偶，就在杀害一双儿女的凶手父亲被逮捕归案的当天，安徽省铜陵市的一位妈妈，因为管教孩子和婆婆发生了激烈冲突。

6岁的儿子调皮捣蛋，顽劣不堪，不服管教，而婆婆却盲目的护着孙子，与这位妈妈发生激烈的争执。最终，这位年轻的妈妈情绪失控，崩溃之下，顺手拿起桌上的水果刀，向自己动手，连捅自己7刀。

俗话说得好，冲动是魔鬼！无论那个6岁的孩子在家里，再怎么顽劣，婆婆又是如何护犊心切，都不至于想要这位妈妈去死啊。

而她的过激行为，情绪严重失控，放下婆婆不说，无疑会对自己的孩子，造成严重的童年心理阴影。

要知道，这个世界上真的没有谁，有义务去包容你的全部情绪，尤其是负面情绪。发脾气谁都会，但那绝不是解决问题的方法。

心理学上讲的先处理情绪，再处理问题，说的也是情绪其实是解决各种问题的最大绊脚石。

02

这些都是极端的案例，还有一些看起来似乎不那么极端的，如果控制不好情绪，破坏力也是同样巨大的。

比如前期闹的沸沸扬扬的，孙杨抗检事件，央媒更是三评此事，最后总结归纳了四个字“无视规则”。而无视规则的背后，正是对孙杨冲动性格的概括。

他的性格冲动，常不能控制好自己的情绪，早在过去的种种事件中，就有迹可循。

比如无证驾驶发生交通事故，领奖时拒穿赞助商提供的衣服，动手打教练等等。也正是因为他不能够很好的控制自己的情绪，暴力抗检，才使得自己最终得到了国际体委仲裁法院给出的惩罚结果——禁赛8年。

禁赛8年，对于1991年出生，已经满29岁的孙杨来说，无疑预示着职业生涯的结束。

而同样身为体育明星的姚明，也曾遇到过，诸多不友好事件，而他又是怎么处理的呢？

刚到NBA时的姚明，经常遭受到来自其他球员的歧视和一些不公平的待遇。

就像当年闹的沸沸扬扬的巴克利亲驴事件，如果姚明在听说巴克利立下的19分赌约后，没有大度地回复说：“那我每晚得18分就好了。”那么事情一定没不会迎来后面的反转。

事后，巴克利本人在一期访谈节目中表示：“确实，那是我做过最傻的事，它让我成为了笑谈，我一直很后悔。我承认，我的气度不如他。他的回复彻底改变了我对黄种人的看法，他是如此睿智的一位球员。我对他的态度和印象也因此有了很大的改观，后来我们还成为了朋友，我为有他这样的一个朋友感到骄傲！”

如果这件事，发生在孙杨身上，可想而知，那注定又是一场“腥风血雨”。

台湾知名心理学家杨极东先生在其著作中说：“情绪是人类行为中最复杂的一面，也是人类生活中最重要的一环。”

如果你不能很好控制情绪，就会随时都可能像断了线的风筝那样，任由情绪的风，把你胡乱吹到东南西北，处于完全失控的状态，这无疑是一件十分危险的事。

03

那么有人会问，如果生活中就是产生了坏的情绪我们要怎么办呢？下面就来和大家分享五个，在心理学中，可以有效管理和控制情绪的方法——

1. 要想管理好自己的情绪，首先要学会识别情绪

情绪分为正面情绪和负面情绪两种，多写一些描述情绪的词语在笔记本上，当再次有情绪波动时，能够做到对号入座，知道自己当下处在哪种情绪之中。

2. 确定情绪的来源

任何情绪的出现，无论是正面的还是负面的，都有它的缘由。正如佛家所言，世间万物，皆可归于因果循环之中。

正面情绪对自己及身边人的影响都是正向的，所以在这里我们不多讨论。

如果是负面情绪，那么告诉自己，先要冷静下来，找到此刻情绪的真正原因，从而接纳自己的情绪。

3. 为不同情绪的情绪来源，找到相应的“去脉”

用上述方法，我们先识别的情绪的种类，又找到情绪的根本来源，这些，都是在为帮助情绪找到相应的“去脉”而做准备。

心理学家多次解析人类情绪，其中最简单的一句话就是，情绪不是要去控制的，而是去管理的。因此，最终把负面情绪缓解并消化掉，才是情绪管理的最终目的。

向对方表达自己此刻的感受，明确表达自己的需求。如果对方此刻也情绪激动，那么让自己保持微笑，转身，离开。抽离环境，是避免矛盾冲突加速爆发的最有效方法之一。

如果明知道对方此刻情绪激动，火冒三丈，还要强行在此刻解决问题，那么结果无疑是两败俱伤。记住，用情绪去控制情绪，最终必然会导致歇斯底里。

4. 建立自己的垃圾情绪处理系统

分析自己是什么情况下产生的负面情绪，对方是什么情况下有情绪，怎么解决彼此的情绪。

事实上，只要一方不继续处在负面情绪中，另一方也会随之从紧张的负面情绪中脱离出来。

而一般情况下，补充身体和心灵的能量，是缓解自身负面情绪的好方法。

简单来说，就如看书、睡觉、吃东西、听音乐。这些活动，要么是舒缓我们的神经，要么是转移我们的注意力，都是很简单，却又行之有效的方法。

5. 如果上述方式，自己实在无法完成，那么还有最后的一招，就是接触外力，做心理咨询。

能够良好的控制自己的情绪，才是一个人真正成熟的标志。往往在情绪激动时做出的事情，过后会追悔莫及。

我们必须懂得，一旦被情绪控制，它就可能会成为摧毁你人生的隐形杀手。反之，能够控制情绪，才能够掌控人生！

愿我们每个人，在负面情绪再次光顾我们的时候，能够让自己慢下来，更冷静的，用正确的方法去对待它，从而不再做出让自己后悔的事。

作者简介：心瑶，80后老文青，市作协会员，著有童话小说《小故事大道理》，散文、小小说等作品散见于各大报刊。