作为健身圈的老司机，如果让我推荐一个健身的万能动作，那当然非平板支撑莫属了......
最近几年平板支撑这个运动火的不行！看似简单的动作，却有不小的难度，短短一两分钟，大部分人就直呼痛苦。不仅是普通人，平板支撑也是明星们的最爱，吴秀波大叔最爱平板支撑~
袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰，平板支撑是她的最爱，人称马甲线女神~
肌肉男神吴彦祖，平板支撑必须难度MAX
林丹和潘石屹比平板支撑被KO，谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……
为什么平板支撑在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？
实际上这个看似俯卧撑的动作，却被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一，它不需要额外的器材，对运动空间也没有太大要求，可以随时随地做运动，所以受到很多人的青睐
(张纪中的3分28秒平板支撑接力)
据说平板支撑能坚持2分钟以上就是精装的男人，是不是觉得很容易就坚持下来了？
大家千万别小看这个动作，它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出，通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉，可以提升运动能力！
平板支撑在锻炼肌肉的同时还能减轻脊柱与背部的压力，美国运动协会相关专家曾对平板支撑做了深入研究，发现平板支撑既可以减轻背部疼痛，还可以给予背部一些力量上的支持。
(江南春的3分28秒平板支撑接力)
下面告诉你6点关于平板支撑一个月之后你会发生的变化……
1、更容易练出马甲线人鱼线
虽然平板支撑不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长，配合其他腹肌训练，马甲线压根不是问题！
2、增强运动能力
平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群，这些肌肉群支持我们身体做任何运动，核心肌肉群强大，运动能力自然没话说
3、减肥!
平板支撑刺激的肌肉群多，自然能提高身体的基础代谢能力，身体消耗脂肪的能力也得到了提高，加速减肥!
4、降低运动受伤的风险
平板支撑能增强身体的稳定性，增强脊柱、肩膀等部位的韧性
5、改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量，治愈含胸驼背等“猥琐”体态。
6、缓解焦虑和紧张情绪
平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧!
很多人表示：
进行平板支撑锻炼一段时间后，发现自己的站姿和坐姿都有所矫正，不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力，平板支撑的好处可不止如此~
通过平板支撑锻炼核心肌群，对人体的肩部、背部、颈部等部位也十分有益。对于不健身或者不运动的人来说，可能简单的单脚站立都坚持不了30秒，但是当你练习平板支撑一段时间后，再做这个动作就显得轻而易举了！因为平板支撑能调节你的平衡能力！
好处那么多
但是很多人做的平板支撑都是错的~~
正确的平板支撑
1.手放在地板上
手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。
2.头、背、臀保持一条直线
将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。
但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢?下面我来和大家分享一个秘诀。
我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦!
错误姿势1. 臀部过高，一眼就能看出来错误吧!
错误姿势2. 没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。
错误姿势3. 太过缺乏力量或者力量走向太过向下，贴近地面。
duang~duang~~这才是标准的姿势哦~
第一次做时可以是10秒
第二次是20秒
然后接下来是30秒、40秒、一分钟......
像这样坚持做。随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了，肌肉也变得更加紧实!
当然啦，平板支撑花样不止一种，做腻了标准平板支撑，下面有10种不同难度的平板支撑，等你挑战!
第一级
第二级
第三级
第四级
第五级
第六级
第七级
第八级
第九级
第十级
平板5分钟，胜过跑步1000米！
没时间健身?平板支撑吧！
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