你可能听过医生皱起眉头，喃喃念出代谢综合征这几个字眼，却很难明白这代表的是什么意思？！我们今天就来看看代谢综合征究竟说的是什么？
代谢综合征指的是一些疾病的组合，不算一种疾病，然而代谢综合征是容易导致心血管疾病的危险因素之总称，因此重点在这里！
如果有代谢综合征的话，之后发作心血管疾病，像是狭心症、心肌梗塞、中风等问题的机会就会大增！
那代谢综合征是哪些疾病的组合呢？就是我们常听到的三高问题：血压变高、高血糖、异常的血脂肪升高（包括胆固醇或甘油三酯），或是已经在用药控制血压、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就属于代谢综合征。
想想看，血压高、血糖高、及肥胖这几种问题各自都会影响血管健康。当三个问题都有的话，对健康就特别危险！
这样说起来，既然代谢综合征对健康影响这么大，想必会让患者从头到脚都很不舒服吧，错！代谢综合征的患者通常没有什么症状，你没看错，是没什么症状！
想想看，手没伸进去血压计测量之前，谁会知道自己血压高吗？其实很难啊！常有人误以为高血压会让脖子绑绑紧紧的，如果没有不舒服就代表血压正常。错！血压变高的初期通常不会造成什么症状的！而血糖逐渐变高的时候，也还不会带来太多不适，都是要高血糖影响一段时间后，才会让人有视力模糊、容易渴、常排尿、吃的多等症状。所以，唯一比较容易让代谢综合征患者注意到自己不太对劲儿的，就是发现自己腰围越来越往中心方向迈进。而要知道自己有没有代谢综合征，不是靠有症状才求医，唯一比较可靠的方式是定期健康检查。
代谢综合征的诊断条件在世界各地的标准并不尽然相同，我们以下所述是的标准，如果以下五个项目符合了三样的话，就是代谢综合征。
腰围过宽
指女性腰围超过80公分，或男性超过90公分
甘油三酯过高
数值大于150mg/dL，或已经用药控制甘油三酯
HDL（好胆固醇）过低
女性小于50 mg/dL或男性小于40 mg/dL
血压高
指收缩压超过130 mmHg，舒张压超过85mmHg，或已用药物控制血压。
空腹八小时后抽血
血糖大于100 mg/dL，或已经用药控制血糖。
容易患代谢综合征的危险因素
体重过重，尤其是腹部脂肪过多，代表内脏脂肪过多，就比较容易有代谢综合征。
不良生活型态，
特别与久坐不动的生活型态有关。
年纪大，随着年龄增长，得到代谢综合征的机会也增加了
非酒精性脂肪肝
妊娠糖尿病，也就是怀孕时曾被诊断为高血糖的妇女
父母或手足有第二型糖尿病
多囊性卵巢综合征
与代谢综合征非常相关的一件事叫做胰岛素阻抗性，我们来聊一下这是什么意思。我们吃进的食物由肠胃分解后，会转成葡萄糖的形式进到血液里，这时由胰腺分泌的一种荷尔蒙胰岛素开始作用，将葡萄糖收进细胞里变成燃料，以供我们活动所需。
简单讲，胰岛素可以帮助身体使用葡萄糖作为能量。那如果有代谢综合征呢？这代表细胞对胰岛素反应不够灵敏，因此葡萄糖没法好好进入细胞内，血糖就只能一直很高。身体刚开始会试着做出更多的胰岛素荷尔蒙，但最后仍是无法改善高血糖状态，就会破坏血管健康。
患代谢综合征的后果是容易让血管硬化想想看，当胆固醇、脂肪等物质黏在血管壁上，再加上高血糖不断破坏血管，血管这条通道就变得卡卡的，如同水管卡了一层层陈年锈垢那样，时不时就塞住，我们称为动脉粥状硬化。而当血管不通畅健康，时不时会发生阻塞问题，若阻塞在供应心脏血液的冠状动脉，会让人有狭心症，甚至心肌梗塞。若阻塞发生于脑部的动脉，就是脑中风。若阻塞发生在供应肠子的血管，则为肠中风！
其实代谢综合征这个诊断有如暮鼓晨钟，用意不是叫大家赶快吃药，而是要让人警醒，我们目前的生活状态对健康有碍，已经是往一条错误的路上走了，如果再不赶快回头，就会一路抵达动脉粥状硬化与胰岛素阻抗性等终点了！
那要做什么改变呢？
最重要的，就是从生活习惯及态度开始做起！简单讲，就是控制体重、规律运动、健康饮食、
戒烟、和不过量饮酒！这些不是老生常谈，然而从小事做起，从生活的各个面向让自己自然而然地接近健康，才是最有效达到健康的手段！
像是你可以从多走路开始做起，多走点路去上班，或者少坐电梯，改成爬楼梯上楼。或是要求自己每天至少要走个二十分钟，再逐步增加运动的时间到每天三十分钟。若过去真的很少运动，可以从要求自己每天至少要走五千步做起，接着则是挑战每日一万步。当生活步调越来越习惯多活动，体力也变好之后，再继续往前推进，学习不同的运动，增加运动的趣味性及强度。
千万不要刚开始就越级打怪，心肺功能不够好或体重过重时，很容易因为突然运动造成伤害
而马上放弃。记住，我们追求的是可以持之以恒的作法，可以把因为运动而产生的美好感觉延续到明天的做法，不需要躁进！
如果你本来就不喜欢走路，而是喜欢跳舞，那就从跳舞开始下手！没问题的！就找到自己喜欢做的运动，并开始养成规律运动习惯，持之以恒地做吧！
饮食部分的建议要提醒大家减少食物中的反式脂肪、减少饱和脂肪，也要选择盐分不过高的饮食，尽量多吃蔬菜水果、全谷类、及优质蛋白质，少吃加工食物。
假如我们规则运动，注意饮食内容，通常体重就能得以获得控制，而这点很重要，体重如果失控狂飙，对身体的影响决不仅止于美观，而是对血糖、血压、血脂等都有负面影响。另外，抽烟影响血管健康这件事情，你会发现吸烟容易提高我们患心血管疾病的机会！
因此想要预防代谢综合征带来的动脉粥状硬化，戒烟是一定要的！期望大家都能明白，在生活习惯方面做出正确的选择，才是让自己越活越健康的良药！