“一觉睡到大天亮”是很多人最恳切的愿望，但现实往往事与愿违，在工作压力、家庭关系、社交活动等因素的干扰下，现代人的睡眠质量往往不甚理想，甚至有很多年轻群体，每天的有效睡眠时间不足7小时，给身体带去了较重负担。
长期睡眠不足，可能会成为多种身体疾病与精神病症的直接诱因，其不仅会导致体虚乏力、精神不振，还可能诱发抑郁、焦虑、狂躁等神经异常。
因此，学会调节自身睡眠质量就尤为关键。平时居家不妨尝试4个方法，或能助您改善睡眠状况，调理身心健康。
1.适当采取药物治疗
提到缓和长期失眠，很多人第一反应就是服用精神镇定药物来辅助入眠。
但事实上，安眠药或者酒精的本质是抑制神经活性，从而让人更快进入到浅睡眠阶段，如果自身无法进一步达到深度睡眠效果，则最终的睡眠质量依旧不容乐观。
而且，安眠药本质上是精神类药品，具有一定的成瘾性与毒性，为了长期健康考虑，在用药时应当谨遵医嘱、合理用药。
2.通过食物辅助入眠
合理搭配饮食结构，对提高睡眠质量有不错的帮助，根据膳食协会与睡眠研究中心的协同报告，温热牛奶、菊花茶水、土豆制品，还有全麦面包，对提高睡眠质量有一定效果，可以在晚饭或入睡前适当补充。
此外，若想要睡得安稳，还应当限制辛辣、油腻、刺激性食品的摄取，以免给神经带来过度刺激，诱发失眠多梦状况。
3.合理舒缓入睡心情
睡觉之前的情绪状态，也能够影响到自身的睡眠质量与入睡时间，如果总是在床上辗转反侧思考问题，那么神经活性只会越来越强，最终导致失眠与多梦，影响休息效果。
此外，现代人还习惯于上床之后使用电子设备进行娱乐，这可能会导致自身对时间产生模糊认知，在没有察觉的情况下发生熬夜现象。
所以，想要优质睡眠的朋友，可以尝试在上床之后闭眼放松，同时播放舒缓的轻音乐，这样对快速入眠或许有所帮助。
4.调节室内环境
卧室的环境参数同样是影响睡眠状况的重要一环。从科学分析来看，室内的温度、光照强度、湿度等，对于入睡质量都不可或缺。
因此，在准备睡觉前，应当尽量将温度调节至24-28℃，同时保持干湿比维持在自身感到舒适的条件下。
另外，光线的强弱将直接影响体内褪黑素的分泌情况，若想要睡个好觉，可别把卧室内的光线调节得太强烈。
总之，睡眠质量能够通过人为进行改善，若想要拥有充实饱满的睡眠质量，上述几个建议不妨尝试，或能助您拥有香甜美梦。
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