工作疲惫了，很多人喜欢吃点好的犒劳自己一番；生病难受了，很多人也会吃点好的补补身体。然而，这种“好习惯”你以为是在养身体，实则可能是在滋养癌细胞，小心越补身体越差！
哪些饮食习惯容易滋养癌细胞？我们应该如何健康进食呢？赶紧跟着小康妹儿一起来了解一下吧~
没事儿吃点肉补补身体
小心“补”出肠癌
一提到补身体，很多人最喜欢的便是“肉补”。甚至很多人无肉不欢， 一顿没肉吃就饿得慌，尤其是爱红肉（指猪、牛、羊等肉色红的哺乳动物的肉）。但你知道吗？ 肉补得太过了，癌也会悄悄“盯”上你。
有研究发现， 摄入过多红肉，会增加结直肠癌、胃癌、胰腺癌等癌症的发病风险。一旦摄入的肉类超过人体的需求，多余的营养物质会成为细菌的温床。在细菌的作用下，肉类中富含的蛋白质、脂肪等物质会迅速腐败，产生对健康极有危害的物质。而肠黏膜长期遭受有害物质的“熏染”，“炎症——坏死——再生”的过程不断轮回，黏膜细胞在修复过程中一旦走上“歧途”，就会发生恶变，成为癌细胞。
红肉含有较高的饱和脂肪酸，过量食用会增加高血脂、冠心病等心血管疾病的风险。其实红肉本身并没有什么过错，错的是食用量超标了。据《中国居民膳食指南（2022）》建议， 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120克～200克。每周最好吃鱼2次或300克～500克，蛋类300克～350克，畜禽肉300克～500克。
白肉包括鸡、鸭、鱼等，相对而言，脂肪含量少、蛋白质含量更高，且含有的蛋白质氨基酸组成与人体所需的氨基酸更接近，更利于消化吸收。尤其是鱼肉，富含不饱和脂肪酸，有助于控制血脂，对保护心脑血管更有帮助。
虽然白肉中脂肪含量低，更有助于减肥，但红肉中的铁元素是白肉比不了的。两者搭配食用，且白肉多于红肉，是比较合理的，既能营养互补，又不容易增加心血管负担。
没事儿吃点烧烤喝点啤酒补补身体
小心“补”出胃癌
夏季天气炎热，很多人喜欢晚上和家人一起出去吃点烧烤、喝点啤酒，大家一起谈天说地。但你知道吗？ 烧烤虽好吃、啤酒虽好喝，但如果过量食用小心胃癌找上门！
肉类、脂肪在高温煎炸的过程中会产生 致癌物质——苯并芘，而且煎炸越久，苯并芘的含量越高。烧烤的时候，苯并芘不仅可以通过烤肉进入消化道，也可以通过烤肉的烟雾进入呼吸道。 也就是说，烤肉烟雾闻多了也有可能会致癌！
烧烤肉类时，高温形成的热反应也会让肉里的氨基酸和葡萄糖产生反应，而形成另一种致癌致突变的物质——杂环胺。有研究表明，温度达到200℃以上时，烤肉里的杂环胺含量会比温度在150℃时产生的高10倍。
酒精是一级致癌物，饮酒会增加患口腔咽喉癌、食管癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等多癌症的风险。 最安全的饮酒量是“0”，建议最好不要饮酒。
如果你实在想吃，一定要控制量，不能真的“一天三顿小烧烤”。
没事儿喝点汤补补身体
小心“补”出肾癌
生活中很多圈友喜欢喝汤，汤的种类也各种各样，荤的有排骨汤、鸡汤、羊肉汤、牛肉汤等，素的有海带汤、冬瓜汤、木瓜银耳汤等。 喝汤虽好，但如果喝不对，小心伤肾又致癌。
煲汤时间越长，嘌呤含量越高，易引起痛风、结石，伤肾脏。
煲汤时间过长会使汤里的嘌呤飙升，尤其是有些老火汤里还有动物内脏，如猪肚汤、猪肺汤等，嘌呤含量更高。 人体摄入过多嘌呤，会生成尿酸。尿酸一般通过肾脏代谢，如果肾脏代谢不了，就会导致血液里的尿酸增高。尿酸过高， 不仅容易导致痛风，也会造成尿酸盐沉积，引起尿酸结石，严重时还可能诱发肾衰竭。
过热的汤水进入人体后，不仅会烫伤食道黏膜，还会引起胃炎等一系列疾病。国际癌症研究机构（IARC） 已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物，已有动物实验证实， 65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食管癌。
偶尔一两次的烫伤，黏膜还可以自我修复，但如果反复被烫伤，就会导致不正常的“异型性”细胞会越来越多。长此以往，就算不得癌，口腔溃疡、食管溃疡、食管炎等问题也是避免不了的。
如何健康煲汤、喝汤？请做好以下几点：
1
动物性食物宜冷水下料
煲汤时， 动物性食物宜冷水下料，可使其蛋白质中的低分子含氮鲜味物质溶出，使汤味道鲜美。
2
炖汤时间据食材决定
炖汤的具体时间因动物食物种类和老嫩而定， 炖的时间不宜过长也不宜过短。一般来说，蔬菜海鲜汤的熬煮时间应控制在半小时以内；肉类不超过1.5小时；骨头汤不超过2个小时；鱼类熬汤则是在30分钟左右时口感最佳、营养最好。
3
口味太重的汤不喝
肉类煮汤，本来就含有脂肪， 所以不仅不能再放油，喝汤前最好撇去浮油。另外， 不要为了让汤更鲜美而拼命放盐，尤其是老年人味觉减退，更要注意盐的用量。
4
太烫的汤不喝
中国人总爱说：“趁热吃，趁热喝。”但长期这样做会破坏胃黏膜，导致一系列健康问题。人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度在60℃左右。合适的汤品温度应是在入口时口感比温水要热一点，但又不烫嘴。
5
拒绝汤泡饭
很多老年人喜欢用汤泡饭，这种方式并不可取。进食汤泡饭时， 吃进去的食物往往还没经过唾液的消化过程就进入胃了，这就给胃的消化增加了负担，时间一久，就容易导致胃部不适。而且汤泡饭还会稀释胃里的消化液，影响肠胃的消化吸收。
编辑 | 醒醒
来源 | 综合CCTV生活圈
监制 | 黄利琴
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